Ако постоји жеља да се ослободите вишка телесне тежине, онда би била исправна одлука да пређете на дијету ПП за губитак тежине. Дуго је доказано да је успех више од 70% зависно од исхране. У ствари, правила исхране су једноставна, али морате направити нека прилагођавања. Први пут ће бити тешко, али након одређеног времена ће се развити навика, а онда ће правилна исхрана донијети само задовољство.
Принципи ПП за мршављење
Прво морате да се решите штетних производа уклањањем из ваше дијете брза храна , печење, слатко, масноће, кобасице, слана и друга јунк храна.
Основи ПП за мршављење:
- Неопходно је прећи на фракциону исхрану која ће омогућити контролу осећаја глади и избјегавање преједања. Осим главних јела, вриједи додати и двије грицкалице. Имајте на уму да делови треба да буду мали.
- Почните дан са чашом чисте воде, пијте га у малим гутљајима. Доручак се препоручује за пола сата, а овај оброк би требао бити најосетљивији. Најбоље је дати предност одрезцима од кашице.
- ПП прехрана за губитак тежине подразумијева употребу свјежег воћа и поврћа, што би требало да буде око 40% исхране. Они садрже разне витамине, минерале и друге корисне супстанце. Влакно садржано у њему има позитиван утицај на дигестивни систем.
- Не заборавите на храну за протеине, за коју је укључено и мени меса из исхране, рибе, скута, сира и јогурта. Најважније је одабрати нехрани храну.
- Дневни унос течности је 2 литра, што је важно за метаболизам и чишћење тела. Поред тога, људи често доживљавају жеђ глади, тако да се препоручује пити 1 тбсп хране пре пола сата пре оброка. вода.
- Најбоље је унапредити менију ПП за недељу за губитак тежине, што ће избјећи кориштење вишка производа.
- Важно је научити како правилно кувати, па даје предност кухању, печењу, кувању, пари или печењу.
- Дијета се мора мијењати како би се задовољила храна, а не покушати покушати нешто забрањено. Експеримент, покушавајући да комбинује различите намирнице и укусе.
- Након јела, препоручује се да не полажете хоризонтални положај пола сата, јер ће се тиме погоршати пробавни процес, што значи да се храна неће добро апсорбовати.
- Неопходно је устати са стола уз благи осећај глади, јер осећај пуноће долази после неког времена.
Мени ПП за недељу дана за мршављење
Ако не можете да одете до нутриционисте, онда можете сами да развијете мени, фокусирајући се на описане принципе и примере доле, као и узимајући у обзир сопствени укус.
Опција број 1:
- доручак: део кухане овсене каше, печене јабуке, кафе или чаја;
- ужина: природни јогурт и неколико ораха;
- ручак: дио пилеће супе, пире кромпир, паро риба и природни сок;
- Снацк: воћна салата и пар кекса;
- вечера: поврће, парче шунка и чаја.
Опција број 2:
- Доручак: салата од поврћа, јаја са јајима, тост и природна кафа или чај;
- Снацк: пар хлеба са сиремом и зеленилом;
- вечера: поврћа, пилећа прса, винаигрета и компот;
- снацк: ниско-масни сос са киселим кремом и сувим плодовима;
- вечера: печена дојка, винаигрета и чај.
Опција број 3:
- доручак: сендвич од хлеба од целог зрна, пилеће дојке или лагано слани лосос, листови зелене салате, ниско-масни сир и зеленило;
- Снацк: два домаћа кобасица од овсене каше;
- ручак: послуживање биљне лазања.
- грицкалице: шака ораха и сувог воћа;
- вечера: део дивљег пиринча са морским плодовима.