Фитнес Фитнес клуб

Пилатес за труднице

Пилатес за труднице је одличан начин да ојачате своје тело, припремите се за порођај и направите корак ка брзом опоравку фигуре након рођења бебе. Важно је узети у обзир да Пилатес захтева неку физичку припрему и да не одговара свакој будућој мајци. Тешко је прецијенити предности пилатеса: ово је заиста одличан, интегриран приступ лепоти и хармонији!

Пилатес за труднице: тестирање

Ако вам нижи абдоминални мишићи и доњи део длака нису довољно јаки, постоји ризик да можете оштетити лигаменте и зглобове током пилатеса код куће. Да бисте то спречили, покушајте да извршите такву вјежбу једноставно и сигурно у било које вријеме трудноће: стојите на кољенима, леђа је равна, четке на поду. Удахни. И онда издахните, током којег се повлаците и спустите абдомен. Вежбање треба обавити најмање 10 секунди без промене положаја леђа или задржавања даха. На крају извршења, опустите се.

Можете лако одредити резултате теста: ако вам је ова вјежба лака, а можете је поновити 10 пута, онда је Пилатес сигуран за вас. Ако није, боље је да се више воле друге методе физичке активности.

Пилатес: вежбе за труднице

У току трудноће, класе пилатеса треба изводити узимајући у обзир све предострожности. Конкретно, вредно је пажљиво размотрити избор вежби: чак и ако вежбате знате дуго, током оваквог периода живота дозвољен је само мали део свих варијација. Из програма искључите следеће:

  • Вежбе које треба извести док леже на стомаку;
  • балансне вежбе;
  • вежбе које могу изазвати кашњење у дисању;
  • вежбе које захтевају активну напетост абдоминала;
  • вежбе које захтевају сложену координацију покрета;
    • Пилатес цлассес
  • вежбе у којима је неопходно савијати или раздвојити зглобове што је више могуће.

Међутим, ако похађате специјалне часове за труднице и не учите код куће, не ризикујете да изаберете праве вежбе: инструктори строго осигуравају да будуће мајке обављају само оне елементе који не штете, али само имају користи за њихово тело!

Идеалан додатак ће бити специјално одабрана музика за вежбање пилатеса, која ће вам помоћи да се опустите и заиста уживате у процесу вежбања.