Периодични пост

Сушење и губитак тежине су, заправо, синоними. Први термин користи бодибилдери када желе смањити проценат масноће, тако да се мишићно олакшање извлачи боље. Други термин користе жене које желе изгубити тежину, а овде се нико не фокусира на масноћу или не на масноћу, чињеница је важна. Ако сматрамо да су циљеви ове две категорије људи исти, можемо претпоставити да ће се периодични пост, који се користи у бодибилдингу, помоћи чак и људима који су мртви.

Суштина методе

У бодибилдингу најчешће се користи класично сушење. То је, у почетку, спортиста пумпа мишићну масу: за ово он троши много више калорија него што је потребно, и сходно томе, добија тежину. Природно, тако да та тежина није масна, али мишић, побољшана исхрана комбинована је са побољшаним тренингом снаге.

У наставку долази сам процес сушења - исхрана се минимизира, садржај калорија се смањује, потрошња хране је фракциона.

Тако се жељени облици могу постићи врло брзо.

Али, пошто то није најкориснији начин (велико оптерећење на срцу и бубрезима, осјетљивост инсулина се смањује), измијењена је алтернатива - сушење у облику периодичног поста.

Постоје две варијанте - 24 сата и 12 (16) сати сушења.

Наравно, поента је да уопште не конзумира храну, јер је садржина само вода и узимање амино киселине .

24-сатни пост

Ако користите бодибилидни периодни пост на дужини од 24 сата, мора се придржавати следећих правила:

један дан недељно није ништа;
на предвечерје поста, имајте тешку вечеру;
следећег дана након штрајка глађу постоји минимална, на пример, салата са рибом.

Већ у првој недели ће узети пуно масти, али постепено, пошто се тело навикне на овај начин, темпо ће се опасти.

12 (16) сати поста

Нормално, пост се користи за пола-12 сати за храну, 12 сати за глад. Такође се изводи једном недељно са истим дијететским карактеристикама. Међутим, искуство показује да је за губитак тежине ефикасније периодично постовање 16 и 8 сати. То је 16 сати глади и 8 сати за храну.

Током ових 8 (или 12) сати, требате направити 3 оброка, од којих најгушће треба бити на вријеме након вежбања. Преосталих 16 сати користе само воду.

Мање

Није могуће исправити метод периодичног поста за дјевојчице - много већи љубитељи мршављења него бодибилдери. У једној америчкој књизи о брзој исхрани, написана је следећа метода:

два пута недељно треба задовољити два оброка од 500 - 600 кцал;
ова два дана могу се изабрати произвољно, један по један или у пропорцији;
суштина је иста као у периодичном посту - пробудили сте се у 8 сати, први оброк у 14 сати, други у 20 сати, а затим и 12 сати штрајка глађу до јутра.

За и против

Који је метод постивања за сушење, да "женске" варијације неће дати брз губитак тежине. Мишићи настају услед акумулације велике количине гликогена у мишићима, који се везује за 1 г сопствене тежине 2,5 г воде. То јест, мишићи расте.

Масти полако напуштају, али резултат траје дуже. Ова врста дијетне хране нас учи да контролишемо осећај глади (у ствари, да је разликујемо од навике једења од глади), а такође повећава дисциплину.

Жао ми је, у првој недељи штрајка глађу ће те мучити раздражљивост и не може се концентрирати. Међутим, искусни "гладни" кажу да ће и даље овај метод почети да напаја енергију напротив, чак и када сте гладни.

Због штрајка глађу, ниво шећера је смањен и холестерол у крви, повећава се производња хормона, лечи се запаљенски процеси.