Фитнес Правилна исхрана

Бол у мишићима након тренинга - како се то решити?

Приликом извођења физичких вежби појављују се микротрауми мишићног и везивног ткива, што доводи до појаве бола. Постоји непријатна осећања у року од 12-24 часа након сесије. Мишеви се могу разболети и на други дан након тренинга, што се зове заостала мишићна болест. У принципу, бол може доћи код свих спортиста, без обзира на ниво тренинга. Ова појава је сасвим нормална и једноставно се сматра посљедица прилагођавања оптерећењу.

Како се ослободити болова у мишићима након тренинга?

Постоји неколико препорука које вам омогућавају да смањите или чак се решите од болова. Важно је узети у обзир да свака особа има индивидуални организам, а за неке људе представљене методе ће бити ефикасне, али за друге не. Савети о смањењу болова мишића након вежбања:

  1. Од великог је значаја исправна исхрана , што је важно за рестаурацију мишићних влакана. Након вежбања, мишићима су потребни протеини који снабдевају важне амино киселине које су укључене у лечење влакана. Од великог значаја су угљени хидрати, који испуњавају мишиће гликогеном.
  2. Особа која се чак не бави спортом треба да одржава равнотежу воде у телу, а за оне који редовно примају физичке вежбе, ово је важна компонента успеха. Ствар је у томе што дехидрација доводи до замора мишића, а бол се манифестује снажније. Поред тога, течност помаже у елиминацији токсина и убрзава процес опоравка.
  3. Ефективни начин како се опоравити након тренинга је извођење аеробних вежби ниске интензитета. Ова опција је погодна чак и ако се бол у телу већ појавио. Захваљујући једноставним вежбама, мишићи можете засићити кисеоником, што ће им омогућити да се брже опораве. Кардио помаже да се реши бол у доњем делу тела, а класе као што је јога, више су усмерене на горњи део тела.
  4. Да би се спречило појављивање бола, неопходно је проводити загревање прије тренинга како бисте припремили и загрејали мишиће, а на крају - куку за враћање тијела у нормални режим. Вежбе за истезање су идеални начин да спречите настанак бола следећег дана.
  5. Брзо опоравак мишића након тренинга је последица деловања хладноће, најбоље је користити компресовати . Захваљујући томе, можете уклонити упалу, ослободити се бол и нелагодности. Најбоље је примијенити хладно у наредних неколико сати након напорног тренинга. Примена компресије се препоручује сваких 4-6 сати и задржава се 20 минута.
  6. Добар ефект се даје топлотом, јер промовира ширење крвних судова и уклањање грчева. Можете купити топлу купку, користити грејно подлоге или крему. Поступак треба да траје отприлике 20 минута, а можете га поновити до три пута дневно.
  7. Ако ваши мишићи падну након тренинга, можете се мењати између хладноће и топлоте. Ово ће уклонити упалу и повећати циркулацију како смањити бол мишића након вежбања крв, као што кажу 2ин1. Најчешће, спортисти преферирају контрастну душу.
  8. Добро се показало у решавању овог проблема - масажа. Уз то, можете се ослободити грчева и болова. Чак и уз помоћ светлости, грипајући покрети, може се побољшати циркулација крви и еластичност, а такође се отклања тензија и крутост.
  9. Ако је бол јако тешка, онда можете да користите лекове против болова и нестероидне антиинфламаторне лекове (Дицлофенац, Ибупрофен, Олфен, итд.). Они ће помоћи у смањивању осетљивости. Постоје и масти и гелови који олакшавају бол мишића (Волтарен, Диклак, Долобен, Фастум-гел, Објецт-Т, Цхондрокиде и загревање Аписатрон, Кпсикам, Никофлек итд.). Важно је проучити инструкцију пре употребе.