Окисасе је вјежба респираторне гимнастике, која је дошла код нас из САД, гдје су врло популарни. Ово је одличан начин за побољшање тијела, засићење сваке ћелије кисеоником и брзо губити у запремини. Ова техника је погодна и за младе мајке које се опорављају након порођаја. За разлику од популарне методе Бодифлек , Оксисајз пролази тихо, без бучних изливања, што је невероватно важно за младу мајку. На Интернету можете лако пронаћи Окисис класе са Марина Корпан, која је доступна да покаже перформансе сваког елемента.
Оксисова техника са Марина Корпан
Чак и најтачнији опис акција не даје такав ефекат као видео који даје ефекат присуства инструктора. Техника оксизиса са Марина Корпаном је лакше обрађена, стога, заједно са читањем овог чланка, будите сигурни да гледате видео.
Најважнија ствар у респираторној гимнастици је, наравно, техника дисања. Може се описати као:
- Инхале Стојите равно уз мало колена колена. Колико год је могуће, опустите своје абдоминале. Држите рамена опуштена и руке висите слободно. Дајте мало дах уз нос, истовремено откуцајте стомак.
- Три диха. Сада затегните абс и мишиће задњице, подигните доњи абдомен. У том положају, удахните три пута, што више напуните плућа са ваздухом.
- Екхале Пребаците усне у цев, максимално цртајте у стомаку и удахните ваздух кроз уску ушну урезу. Држите напетост мишића.
- Три издања. Сада пуно ослободите плућа три пута да бисте се припремили за следећи дубоки дах.
Овај циклус треба поновити најмање 10 пута. Прво, савладајте технику, обављајући све тачно према опису, а тек након тога можете наставити са проучавањем вежби.
Окисаиз: вежбе са Марина Корпан
Ако сте већ савладали дисање, можете прећи на Оксисаиз гимнастику са Марина Корпан. Почните са најједноставнијим вјежбама и постепено додајте у свој комплекс сложенијим.
- Бочно истезање. Узми почетну позицију за дисање. Подигните десну руку, померите тело лево и савијте тело до карличних костију. Из ове позиције извршите вежбу за дисање (4 циклуса). За сваку страну, требају вам три понављања.
- Скуаттинг на зид. Притисните леђа на зид. Полако идите доле, клизите према зиду. Када су бокови на линији паралелни са подом, стисните дланове на нивоу грудног коша, раздвојите лактове. Из ове позиције извршите вежбу за дисање (4 циклуса). Урадите три понављања.
- Притисни. Поставите лице на зид, оставите руке на њој на нивоу груди, држите дланове паралелно једни с другима. Удаљите се од зида, приметите тачку максималне напетости и стојите на типовима у овом тренутку. Када осећате напетост свих мишића, урадите вежбу за дисање (4 циклуса). Поновите 3 пута.
- Скуаттинг Стојте равно, прсти изгледају мало изнутра. Изведите плитки чвор и притисните под како као да желите да га гурнете ногама. Спроведите вежбу дисања 4 пута. Поновите три пута.
- Удари са столице. Сједите на ивици столице, руке на седиште. Гурните задњицу напред и осетите напетост свих мишића. Ослањање је на прстима и длановима. Поправите ову позицију и обавите 4 циклуса дисања. Поновите 3 пута.
Окисизе Има смисла само ако се редовно ангажујете сваког дана. Као и код било које друге спортске активности, вежбе за дисање неће донети ефекат када се обучавају с времена на време.