Фитнес Правилна исхрана

Омлет - калорија

Омлет је омиљени доручак многих људи широм света. Свако га кува на свој начин: неки су само тукли неколико јаја, други додају млеко или воду њима, а други допуњују јело с црним луком, парадајзом, шунком и другим производима. За ово јело постоји огроман број опција, а сваки омлет има своје калорија . Из овог чланка ћете сазнати о енергетској вриједности најчешће врсте овог јутарњег јата од јаја.

Калоријски омлет

Размотрите различите могућности кувања и како се садржај калорија у финалном производу разликује у зависности од тога:

  • класични омлет од две јаје - 118 кцал на 100 г;
  • омлет од јаја са млијеком - 184 кцал;
  • јаје с сиром - 340 кцал;
  • омлет са млеком 1% пара - 135 кцал;
  • омлет са парадајзом - 165 кцал.

Дијета омлета има калоријски садржај од око 110 јединица и представља пар претучених јаја без адитива, куваних у пару.

Да би се лакше разумели, размотрићемо садржај калорија у најпопуларнијим адитиви за омлет. Да бисте израчунали садржај калорија у готови јелу, додајте наведени број енергијској вриједности самог омлета (са или без млека):

  • парадајз - 18 кцал на 100 г;
  • сир - око 300 кцал на 100 г;
  • Бугарски бибер - 28 кцал на 100 г;
  • шунка - 145 кцал на 100 г;
  • пилеће месо - 219 кцал на 100 г;
  • млеко 1% - 42 кцал на 100 г;
  • црни лук - 41 кцал на 100 г;
  • печурке - 28 кцал на 100 г;
  • маслине - 115 кцал на 100 г

Стога, број калорија у омлету директно зависи од састојака које користите приликом кувања. Поред тога, утиче на количину уља: најбоље је кухати у модерној керамичкој или тефлонској понори, која не захтева додавање уља.

Предности убодених јаја за доручак

Није тајна да су јаја савршено избалансирани протеин који је идеалан за почетак дана. Омлет није само хранљив, већ и здрав, јер јаја садрже витамине А, Б1, Б6, Б9, Е и Д, као и минерале као што су гвожђе и село. Због овога не можете уживати само у пријатном укусу, већ ћете такође ојачати своје тело и добити много важних супстанци ујутру.

Поред тога, обична особа ретко једе поврће и воће, а можете додати и печурке поврће , и зеленило, што чини јело још кориснијим за тело као целину.

Говорећи о предностима омлета, вриједи се запамтити штету - ако га не кувате за пар, највероватније ћете пржити ово јело, а такав третман топлине је тешко за тијело да перципира.

Омлет за доручак за мршављење

Омлет је једна од препоручених могућности доручка за оне који желе изгубити тежину. Ово се лако објашњава: омлет је хранљив и хранљив, садржи много корисних супстанци и омогућава вам да будете у добром стању и да не мислите на храну све до вечере. Поред тога, лако је припремити, што значи да такав доручак неће пасти.

Размотрите неколико опција за дијету за губитак тежине, засновану на принципима правилне исхране, у којој се омлет користи за доручак.

Опција 1

  1. Доручак: јајета са млијеком, зелени чај без шећера, комад кромпира.
  2. Ручак: део свеже поврће, чорбу од супе.
  3. Сигурно, јабука.
  4. Вечера: говедина печена тиквицама или тиквицама.

Опција 2

  1. Доручак: омлет са парадајзом, зелени чај без шећера, парче хлеба од брана.
  2. Ручак: салата кувано поврће (као што је винаигрета), лагана супа од поврћа.
  3. Сигурно, Киви.
  4. Вечера: пилећа паприка са купусом.

Опција 3

  1. Доручак: јагоде са печуркама, зелени чај без шећера, комад кромпира.
  2. Ручак: дио хељде са говедином, чај без шећера.
    3. калорија омлет
  3. Ручак: чаша јогурта.
  4. Вечера: лигње послужено куханим кромпиром.

Опција 4

  1. Доручак: јајета с качкаваљем, зелени чај без шећера.
  2. Ручак: послуживање супе-пире, чај без шећера.
  3. Ручак: пола кутије сира.
  4. Вечера: риба, печена са поврћем.

Не заборавите да вечера треба да се заврши три сата пре спавања, а делови не би требало да буду много "ресторан". Овим путем, можете лако повратити своју витку и обогатити тело корисним супстанцама.