Омега 3 - зашто је корисно за жене и коју храну садржи?
Савремено друштво постаје све више и више информисано о значају такве компоненте дијете као масних киселина. Оно што је корисно за омега-3 - природно питање. Ова супстанца може знатно побољшати укупно здравље особе.
Омега-3 користи
Предности ове масне киселине су познате онима који су у детињству трпели од лошег апетита и били су пуњени рибљим уљем. Омега-3 је корисно не само за растући организам, већ и за људе са овим или другим здравственим проблемима. Ова супстанца се може користити не само као асистент у лечењу болести, већ и као једноставно суплемент за одржавање нормалног функционисања људског тела у целини.
Како омега-3 утиче на наше тело:
- Побољшати церебралну активност јачањем структуре ћелијских мембрана и повећањем еластичности крвних судова.
- Стабилизација органа и ГИТ система.
- Уравнотежите ментално стање особе, идите симптоми депресије , хронични замор и емоционална претерана болест.
- Нормализација крвног притиска и смањење вероватноће пре-инфаркта.
- Јачање имунолошког система.
- Побољшати хормонску позадину.
- За жене има користи од омега-3: глачање малих бора, јачање кожних и нохтних таблица, подмлађивање тела.
- Они помажу избјећи токсикозу у прва два тријесечја трудноће.
Која храна садржи омега-3?
Познато је да неке корисне супстанце производе ендокрин систем. Омега-3, као један од врста полиненасићених киселина, карактерише велики недостатак: они се не синтетишу од људског тела. Једини начин да их набавите је једење посуђа, па би било корисно знати који производи који садрже омега-3 треба унети у мени како би надокнадили своје снабдевање:
- сунцокрет, ланено семе, уљана репица, кукуруз, сусам, соја и маслиново уље садрже омега-3;
- флаксеедс;
- производи од соје (осим синтетички модификованих);
- сиреви;
- јаја;
- Омега-3 је у риби - то је о океанима и морским рибама;
- ораси - кедар, бадеми, каше, ораси, макадамија;
- све врсте морских плодова;
- месо и семе бундеве;
- поврће - боје и бруснице, броколи;
- авокадо;
- уље уља од бакра;
- зелен.
Зашто узети омега-3?
Сви лекови, како би њихова употреба била корисна, треба узети свесно. За оно што омега-3 узимају жене и мушкарци - ово питање постављају они који желе да добију од једноставних производа највише корисних супстанци. Али, упркос предности овог производа за жене, вреди запамтити да ове полиненасићене киселине утичу на рад апарата апсолутно сваке особе. Да би разумели зашто је омега-3 корисно, размотримо његов утицај на рад органа и система људског тела.
Омега-3 за косу
Према научницима истраживања, користи од омега-3 за раст косе су непроцењиве. Ови полиненасићене киселине пружити следеће ефекте:
- стимулација развоја тих фоликула длаке, који су до тада били у "спавању" стању;
- јачање сијалице косе, што је одређено здравим и сјајним изгледом косе;
- заштита од механичких и термичких оштећења;
- спречавање абнормалног губитка косе.
Омега-3 за зглобове
Клинички доказано да употреба полиненасићених масних киселина може смањити вероватноћу развоја артритиса и артрозе. Предности омега-3 за жене и мушкарце у смислу одржавања заједничког здравља су изузетно високе. ПУФА ове категорије помажу у уклањању запаљенских процеса. Ако дневно конзумирате храну својим садржајем, можете приметити побољшање у заједничком стању и повећану мобилност. ПУФА је корисно за узимање и одржавање нормалног вида и здравља респираторног система.
Омега-3 за срце
Познато је колико су опасне плочице холестерола за рад кардиоваскуларног система. Омега-3, својства од којих су јединствени, смањују концентрацију липида у циркулационом систему човека. ПУФА стварају антиинфламаторни ефекат, смањујући вероватноћу развоја болести срчаних мишића и помажу у избјегавању исхемије, срчаног удара и аритмије. Ако укључите у своје дневне прехрамбене производе који садрже масне киселине, онда можете усагласити и одржавати одговарајући ниво срчаног ритма.
Омега-3 за кожу
Људска кожа је на неки начин индикатор стања унутрашњих органа и система. Ако имате било каквих здравствених проблема, одмах можете примијетити промјену структуре и боје коже. Полинезасићене киселине су корисна својства која могу побољшати стање целог организма, па је оправдана чињеница да је употреба омега-3 за кожу лица корисна.
Омега-3 за губитак тежине
Да бисте се ослободили вишка телесне тежине са масним киселинама, потребно је знати како узимати омега-3 за губитак тежине, јер овај триглицерид помаже у суочавању са вишком тежине и ово је једноставно објашњење: ПУФА доприносе сагоријевању акумулираних калорија и подстичу побољшање метаболизма, док дефицит овог супстанца у телу доводи до појаве вишка масних ћелија, које се депонују на најистакнутијим местима нашег тела: стране, стомаку, струку и боковима.
Омега-3 за спортисте
Исхрана људи који воле активни начин живота треба да буду што богатији и хранљиви. Спортска исхрана омега-3 - је корисна и неопходна, јер ова супстанца помаже спортистима да постигну високе резултате. Кориштењем полиненасићених киселина, људи који се баве спортом добијају пуноправни извор исхране, што доприноси повећању производње хормона. ПУФА повећава издржљивост и општи тонус мишића, позитивно утиче на метаболичке процесе, убрзавајући их. Спортска исхрана омега-3 - важна компонента исхране људи који проводе доста времена у теретаном и на тркачким стазама.
Норма омега-3 дневно
Лекови, који укључују ПУФА, имају и њихове индикације за употребу и контраиндикације. Као и било који други лек за повећање имунитета, омега-3 треба узимати у одређеним размјерама, јер његова ефикасност зависи од тога, било да је корисна за нас или не. Масним киселинама ове врсте имало је благотворне ефекте, неопходно их је исправно усвојити:
- дневни унос ПУФА за мушкарце - 2-4 грама;
- дневна норма омега-3 за жене се креће од два до три грама;
- за децу препоручена дневна стопа није већа од два и по грама.
Важно је напоменути дозу узимања ове супстанце за људе који су активно укључени у спорт. Бодибуилдерима се саветује да додају 3 грама омега-3 на своју исхрану, док два грама ове киселине су довољни за одржавање имунолошког система. Једнако је важно знати да превеликост ПУФА може довести до поремећаја у функционисању тела, па дијететичари и лекари не препоручују да једу више од 4 грама ове супстанце дневно.
Омега-3 - контраиндикације
Упркос чињеници да ова супстанца има значајан број корисних ефеката, омега-3, чији нежељени ефекти ћемо размотрити мало касније, веома је непожељно увести у вашу исхрану ако имате следеће здравствене проблеме:
- поремећена функција јетре;
- хемостаза;
- алергија на рибу и остале компоненте које су саставни део полиненасићених масти;
- пренос сложених болести повезаних са тешким повредама;
- недавна хируршка интервенција;
- веома је непожељно узимати ПУФА током трудноће и дојења.
Што се тиче нежељених ефеката, предозирање се може манифестовати следећим симптомима:
- риба за рибање;
- надимање;
- дијареја;
- мучнина;
- повраћање;
- запаљење гастроинтестиналне слузокоже, која се карактерише згужњом и непријатним сензацијама у једњаку.
Одговарајући на питање зашто је омега-3 корисно, можемо рећи да су производи који га имају у свом саставу изузетно важни за осигурање нормалног функционисања свих људских система и органа. Неопходно је контролисати дозу овог адитива, јер ефекти предозирања можда нису веома пријатни.