Коси абдоминални мишићи
Већина полазника је свесна тога која вјежба оптерећује горње и доње абдоминале, али не увијек увијек ефикасно укључују коске мишића. Да видимо шта су они и колико треба посветити пажњу њима.
Мусцле Абдоминал - Анатомија
Коси абдоминали су дизајнирани да окрећу тело. Унутрашњи коси абдоминални мишић се налази дубоко, ближе леђима, а екстерни нагнути абдоминални мишић је одговарајуће близу површине. Током нагиба десно, укључени су десни спољни коси мишић и леви унутрашњи коси мишић и обрнуто. Важно је да су ови мишићи у добром стању, јер је то гаранција здравља вашег кичме, као и нормални положај унутрашњих органа абдоминалне шупљине. Слаб тон тонума у лумбалном мишићу чак може створити асиметрију у струку.
Јачање абдоминала
Дакле, важност ове групе абдоминалних мишића је јасна, размотримо вежбе које дају жељени ефекат. На списку ваших вежби, требало би да постоје довољно елемената са твистингом тела у различитим правцима.
Почетничка грешка: многи верују да ће тресање штампе бити отклоњено од вишка масти у пределу струка. Нажалост, морате разочарати. Да, оптерећење проузрокује да тело извлачи енергију из резерви, али без дијете не можете учинити. Осим тога, ако вежбате вежбате за јачање абдоминалних мишића, можете добити супротан ефекат. Уместо танког струка, постаје власник "проширене" верзије. Ово се дешава због чињенице да су мишићи ојачани и мало повећавају запремину, плус то је додата количина масти коју нисте спалили. Нарочито брзо такав негативан ефекат се види са бочне нагињања (будите изузетно опрезни са њима и не заузимајте се са њима). Као резултат тога, имате прекрасну штампу, сакривену под масом и незадовољством са собом након сваког погледа у огледало. Али ако ревидирате своју исхрану и почнете да се држите правилне здраве исхране, а резултат ће вас изненадити.
Приликом извођења вежби усмјерених на јачање абдоминалних мишића, пажљиво пратите технику. Ако радите на горњим мишићима и правите завесе на поду или на клупи за клизање, уверите се да лактови нису преклопљени и не повлачите главу рукама (ово је додатни терет на врату). Када радите на косим мишићима, покушајте да поправите куке у једној позицији и тиме изолујете циљану површину. Извлачење можете обавити како стоје усправно, тако и на нагибу када је тело паралелно са подом. Ако су вјежбе превише лака за вас, можете их користити 
тежински агенси. Држите бучицу, кугла са песком или палачинка од мрена. Покушајте да избегнете превише оштре покрете како бисте избегли повреде, посебно ако мишићи нису довољно загрејани.
Ниједна мање ефикасна вежба ће бити класична твистинг на поду, са једом разлику да се еластом ваше десне руке подигнете на лево колено и обрнуто.
Не заборавите на једну важну тачку: ваш циљ је одржавање косих стомачних мишића у добром стању, али не би их требали пумпати. Како разумети када зауставити и зауставити повећање терета? Само погледај у огледало. Уосталом, ако сте пропустили тренутак када сте морали да притиснете кочнице, немојте се обесхрабрити. Довољно је привремено искључити вежбе за косим мишићима, а они ће ускоро смањити величину. Радите на себи, осјећајте се вајаром и створите тело за које сте одувек сањали.