Исхрана пре тренинга
У зависности од циљева које сте имали приликом посете теретани, то зависи и од тога како треба да једете пре тренинга. На крају крајева, ако занемарите исправну исхрану, онда чак и најинтензивније вежбе можда не дају жељени резултат.
Храна пре вежбања за мршављење
Прво и најважније правило је да екстремни унос хране треба да буде најкасније 2 сата пре тренинга, а храна у овој фази треба да буде лагана, без масти (не више од 3 г масти).
То се лако објашњава: прво, присуство хране у желуцу може узроковати нелагодност и неће вам дозволити да се укључите, друго, обиље калорија које су примљене пре вежбања, неће дозволити тијелу да почне раздвајање депозита масти. Као резултат тога, без обзира колико радите након одличне вечере, нећете моћи да смршате!
Јело пре вјежбе треба да се састоји не само од протеина, већ и сложених угљених хидрата. Наравно, тешка храна попут торте неће радити. Идеална опција је чаша кефир са кандираним воћем и влакнима, сендвич са пилетином и зеленилом или послуживање рибе са биљним украсом.
Веома лагана храна није погодна: угљени хидрати пре вјежбања су неопходни, јер телу је потребна енергија за вежбање.
Осим тога, научници већ одавно примећују позитиван ефекат кафе на тренинге: то ће вам омогућити да извршите више приступа и да се осећате добро, а такође доприноси повећању раздвајања тјелесних масти.
Прихајање спортске исхране пре тренинга ће помоћи да се побољша ефекат тренинга. Да би тело примило енергију, без уништења мишића и не извлачења протеина од њих, што је посебно важно за аеробне вежбе, можете да узимате протеину пре вашег тренинга. На пример, такав безопасни додатак као БЦАА, који лекари препоручују чак и ученицима школе, узети непосредно пре тренинга, може спасити мишиће од пропадања.
Ако је један од циљева тренинга активно сагоревање масти, 15 минута пре почетка обуке препоручује се узимање Л-карнитина - ова супстанца ће побољшати жељени ефекат. Овај додатак се може купити у било којој спортској продавници.
Да бисте изгубили тежину након тренинга, не можете јести било коју храну осим протеина у трајању од два сата, иначе ће сви напори бити узалудни. Можете пити само воду.
Исхрана пре тренинга за изградњу мишића
У случају када вам није потребно сагоревање масноће и повећање мишићне масе и снаге, исхрана би требала бити потпуно другачија. Поред тога, ако у претходном случају тренинг треба да буде аеробни, онда се ово сматра храном пре тренинга снаге.
За овакву врсту посла мишићима је потребан гликоген - супстанца која тело добија од угљених хидрата 12-16 сати након конзумирања. У том погледу, ако је могуће, морате организирати своје оброке, тако да је једење 12-16 сати пре похађања класе укључује сложене угљене хидрате - цијели житарски хљеб, пасуљ, сочива, житарице. На пример, ако је обука у 19.00, онда за доручак у 7.00 пожељно је једити дио хељде или овсене каше. То не значи да морате устати пре распореда - такво правило треба бити примењено кад год је то могуће.
Приближно 1,5 сата пре тренинга, потребно је организовати приступ глукозе у тело - на пример, поједити пар каранфилића горке чоколаде, банане, сушеног воћа или чаше чаја са медом.
За оне који желе брзе резултате, стручњаци саветују да узимају добитника пре обуке - ово је додатак протеина и угљених хидрата који се лако дигестира и помоћи ће у кратком року да постигну жељене резултате.
За разлику од хране током тренинга за смањење телесне масе, да бисте створили мишићну масу готово одмах након вежбања, можете да једете регуларни део апсолутно било које јела која ће омогућити тијелу да не просири резерва мишића и масти, али да бисте директно добијали енергију из хране.