Фитнес Правилна исхрана

Храна после порођаја

Исхрана након порођаја треба дати младој мајци довољно калорија - прво, тако да се осећа енергично и снажно, а друго, тако да њено тело може слободно допунити снабдевање млеком. Са друге стране, исхрана треба да буде дизајнирана тако да након порођаја жена може постепено изгубити килограм стечене током трудноће. Истина, након порођаја, жена не може увек (или жели) да доје до своје бебе - ово такође мора бити узето у обзир када се говори о правилној исхрани младе мајке. Размислите о томе које производе треба да буде на њеном столу.

Протеини

Исхрана жене након порођаја треба да садржи 3 порције протеина дневно - ако доји и 2 порције - ако не доје. За један део можете узети:

  • 2,5 или 3 чаше млијека или млијека са мастима;
  • 1,25 шољице посуђеног кондензованог млека;
  • 1.75 шољице јогурта без масти;
  • 0,75 чаша ниско-масног сира;
  • 2 велика јајета (нужно - са протеинима);
  • око 100 грама рибе, црвеног меса или живине.

Мајке које дојиве близанце или тројке морају додати додатна порција протеина свакодневном оброку након постпартумног рођења - по један за свако дијете. Вегетаријанци који не једу животињске беланчевине треба додати још једну услугу (биљни протеин) дневно, јер квалитет биљних протеина није толико висок колико и животињски протеин.

Нутритивне масти после испоруке

Током трудноће, жени треба релативно велику количину масти, а њено тело може да се носи - без штете сами - чак и са храном која је богата холестеролом. Међутим, исхрана мама након рођења треба да садржи ограничену количину масних намирница. Поред тога, она мора пажљиво пратити коју врсту масти бира.

У просеку одрасла особа не треба да садржи више од 30% масти у дневном менију. Свако ко је предиспониран на срчану болест или је већ био погођен њима, треба још више ограничити употребу хране која садржи масти.

На пример, ако је ваша идеална тежина 56 килограма, потребно вам је 1900 калорија дневно, од чега 30% треба бити дебело. Ово одговара приближно 4,5 порција масти дневно.

Пола сервирања масти ће бити:

  • 2 кашике нарибаног пармезанског сира;
  • 2 жлице шлага;
  • 100 грама црвеног меса;
  • 200 грама ћурећег меса или пилетине (без коже);
  • 1 жуманца;
  • 9 комада прженог кромпира;
  • 1 комад торте.

Пуни део масти је:

  • 1 жлица брашна или мајонеза;
  • 170 грама меснатог меса;
  • 1 шоља салате од туњевине;
  • 40 грама масног меса.
Питание мамы после родов Зелено и жуто поврће и воће

У свакодневној исхрани након што родите оне мајке које доје, треба да буде 3 порције таквог воћа и поврћа. Ако жена не доје, она може једити само 2 порције дневно. За један део узет:

  • 2 кајсије;
  • 1 удео диње;
  • 1/2 средње шаргарепе;
  • 1 тиквице.
Витамин Ц

Ако је питање храњења мајке која доје, након порођаја, она мора дати своје тело 2 порцијама хране са витамином Ц сваког дана. Ако млада мајка не напије своју бебу, довољно је за сваки дан једног дела такве хране. Једна услуга ће бити сљедећа:

  • 1/2 чаше јагоде;
  • 1/4 мале мелоне;
  • 1/2 грејпфрут;
  • 1 наранџасто;
  • 1/2 велики киви или манго;
  • 1 слатка паприка;
  • 1 чаша парадајз сок.
Калцијум

У менију своје хране након порођаја, мајке за дојење треба да садрже 5 порција дневно хране која садржи калцијум. Ако жена не доје, треба јести 3 порције таквих производа дневно. Једна услуга одговара:

  • 2 комада сира (пармезан, тврди сиреви, жути сиреви) - величина шареног сандука;
  • 1 шоља млијека са ниским садржајем масти.
Гвожђе

Правилна исхрана жена након порођаја укључује једно или више порција производа који садрже гвожђе. Гвожђе, у различитим количинама, налази се у говеђини, црној меласи, рогљици, чешкој и осталим махунаркама, у сардини, орашастима, у производима од соје, спанаћу и јетри.

Што се тиче јетре, треба је јести ретко, јер садржи висок холестерол, а такође и зато што је јетра орган који чува све хемикалије у њој.

За једну услугу можете узети 1/2 шоље чаја од пасуља.

Салата у исхрани након порођаја

Иако вам је потребна сол током трудноће, Ваша дијета сада, након порођаја, требала би бити готово неоснована. Постарајте се да не држите у кухињским производима који садрже пуно сољених пистација, маринада, кисели краставци. Размислите о својој храни на такав начин Питание женщины после родов Након порођаја, заменили су их несаломљени сиреви и грицкалице, као и ниска натријумска храна.

Запамтите да свака храна коју желите дати дјетету такође мора бити несвакидана - иначе можете развити зависност од соли код детета. Поред тога, тело мале деце није у стању да обрађује велике количине натријума.

Флуиди у исхрани након порођаја

Хранити жену која доје треба да садржи најмање 8 шоље течности дневно. Ако жена не доје своје бебе, она треба да пије од 6 до 8 шољица дневно.

Које врсте течности треба да укључи млада мајка у њену исхрану? Након порођаја добар избор ће бити вода, млеко, поврће и воћни сокови, супе и пенушава вода. Међутим, будите опрезни и не пијте превелике количине ако дојете - јер то може ометати формирање млека. (Прекомерне количине значе више од 12 шољица дневно).