Нова диукан дијета "Фоод лестве"

Познати нутрициониста Пиерре Дуцан предложио је нову занимљиву варијанту исхране. Описано је детаљно у својој књизи Тхе Повер Стаирцасе: Сецонд Фронт. Седам дана у недељи подељено је на неке степенице. Свакодневно су укључени нови производи. У овом чланку ћемо детаљно прегледати сваки од корака.

Нова диукан дијета "Фоод лестве"

Понедељак Овај дан је најтежи, јер можете узимати само протеинске производе. Пусте месо, риба, јаја, сиреви, тофу, обрано млеко и други млечни производи. Ова фаза се зове "напад". Производима је дозвољено да једу без ограничења на различитост, али у мери количине. У устима може доћи осећај сувог - знак почетка губитка тежине.
Уторак За горе наведене производе треба додати поврће. Ова фаза се зове "крстарење". Све поврће је дозвољено, осим авокада, пасуља, леће, кромпира, маслина, грашка, пасуља, кукуруза и маслина.
Среда . Сада можете додати воће вашој исхрани. Препоручује се да се не једе воће са високим присуством шећера, на пример, банане, грожђе, трешње итд.
Четвртак Списак се попуњава са неколико комада хлеба целог зрна.
Петак Трајан до петка може себи приуштити да једе парче сира са садржајем масти од 20%.
Субота Овај дан је прави одмор за људе који су издржали услове. У исхрани додају се производи са присуством скроба у саставу. Ово укључује махуне, житарице, кромпир, тјестенине.
Недеља . Листа горе наведених производа остаје, али у било ком оброку можете јести било коју храну. Може бити први, други, десерт, чаша вина, итд. Укратко, дозвољено је организовати гозбу. Важно је не претерати, већ се држати мере.

Фаза "Консолидација и стабилизација"

Када се постигне одговарајућа тежина, треба створити услове за његово очување. Трајање консолидације зависи од броја преосталих килограма. За један изгубљени килограм тежине требате десет дана.

Број дана консолидације треба поделити на два дела. У првој листи производа можете додати један део посуде са садржајем скроба. Дозвољено је и једно гозба - омиљено јело.

У другом делу дијете можете укључити двије такве празнике. Као што можете видети, исхрана је обогаћена храном угљених хидрата. Након тога пређите на следећу фазу - стабилизацију. У овој фази се одвија постепени повратак у уобичајену исхрану. Дозвољено је да једе све производе. Али важно је издвојити један дан искључиво за храну беланчевина. Ово је неопходно за одржавање тежине на истом нивоу.

Додатна правила о исхрани Диукан "Фоод Стаирцасе"

Сваког дана морате пити око два литра воде, која може укључивати супе, чајеве и друга пића. Важно је пити и обична вода.
Да бисте одржали тежину, требало би да прођете најмање двадесет минута сваког дана (пожељно брзим темпом), углавном шездесет. За дијету "Исхрана љешњака" је врло важна.
Препоручује се да што више можете користити лифт и покретни степен. Док се пењете и спуштате степеницама, велики број калорија је спаљен.
Важно је свакодневно конзумирати овчије отворе. У фази "напада" и "крстарења" - 1.5 ст.л. дневно, "консолидација" - 2,5 тбсп. дневно, "стабилизација" - 3.5. Након завршетка исхране, такође је важно узети 3 супене кашике. овчије отворе на дан.

Најбољи начин да поново не добијете исту тежину јесте активни животни стил. Тада чак и угљени хидрати неће имати велики утицај на телесну тежину. Једноставна двадесет минута хода сагорева 100 грама чокаде. Да би се одржала опадање тежине, стручњаци препоручују наставак фазе "стабилизације" до краја живота.