Фитнес Правилна исхрана

Просо кашице - калорија

Прохладна каша може се кухати на различите начине, неко га производи млијеком, неко му додају ораси или сушено воће (посебно слане), неко га кува у лонцу бундеве, а неко коштари морске алге. Због ове разноликости, ово жито тешко може да се досади. Од начина на који је кувана, садржај калорија директно зависи од тога.

Да ли просо кашице калорија?

Заједнице прољећа имају просечне вредности енергије међу житарицама: на 100 г има 348 кцал, од чега 11,5 г корисног биљног протеина, 3,3 г природних масти и 69,3 г угљених хидрата. Овај чвор се одликује липотропним својствима - способношћу да спречи депозицију масних наслага и повећава њихову потрошњу.

Многи људи погрешно мисле да је калоријски садржај од 100 грама житарица једнак енергетској вриједности готовог жита. Ово је погрешно схватање, јер се свака крпа мекуша кувана неколико пута, његова запремина се повећава, а истовремено пада садржај калорија. Дакле, на пример, вискозна проса каша на води калорија има свега 90 на 100 г. Међутим, када се у свој састав додају још калоријски додатци, његова енергетска вриједност се повећава.

Прохладни кашаљ угљених хидрата и гликемијски индекс

Ако говоримо о не превише вискозном, класичном просену кашу на води, његова калорија ће бити 134 кцал, од чега 4.5 г протеина, 1.3 г масти и 26.1 г угљених хидрата. Са овим гликемијски индекс то ће бити 70 јединица.

Ово је прилично висока цифра за оне који пате од дијабетеса, ау овом случају производ треба поступати опрезно.

Калорије врсте просо кашице

Размотрите садржај калорија у разним рецептима за просену кашу, која ће вам омогућити да се држите дијете без дугорочних калорија. Узмите у обзир да је 1 стакло 200 г. Садржај калоријума је назначен на 100 г готовог производа - и да израчунате садржај калорије у порцији, ова слика мора бити помножена са 2 или 3 (у зависности од величине сервирања).

  1. Вискозна дијетална каша на води: 1 шоља житарица, 4 чаше воде - 70 кцал на 100 г
  2. Дијетална каша на води: 1 шоља житарица, 3 чаше воде - 87 кцал на 100 г.
  3. Кашица на води са сланом и шећером: 1 шоља житарица, 3 чаше воде, 1 кашике. сол, 2 кашике. шећер - 103 кцал на 100 г
  4. Баби каша на млеку: 1 шоља житарица, 3 шоље млека, 1 тсп. соли, 3 тбсп. шећер - 142 кцал на 100 г. Уз додавање 10 г маслаца (за цијели шпорет) - 150 кцал.
  5. Укусна кашика прохрома са уљним калоријама има високу - 134 кцал. Укључује 1 шољу житарица, 1,5 шоље млијека, 1,5 чаше воде, 1 тсп. соли, 3 тбсп. , 10 г маслаца.
  6. Каша на води са сливама: 1 шоља житарица, 3 шоље воде, 100 г сљива - 103 кцал на 100 г
  7. Каша у млеку са сливама: 1 шоља житарица, 3 чаше воде, 100 г сљива - 134 кцал на 100 г
  8. Каша са млеком и орасима: 1 шоља житарица, 3 чаше воде, 100 г ораха - 174 кцал на 100 г
  9. Кашица на води са орасима: 1 шоља житарица, просо кашице 3 шоље воде, 100 г сљива - 150 кцал на 100 г
  10. Кашица на води са бундевом: 1 шоља житарица, 3 шоље воде, 200 г тикве - 75 кцал на 100 г
  11. Млечна каша са бундевом: 1 шоља житарица, 3 шоље воде, 200 г тикве - 107 кцал на 100 г

Сумирајући, можемо рећи да се калоријски садржај каше просо може смањити додавањем бундеве и воде и повећањем додавањем млека, путера и шећера. За исхрану у исхрани најбоље је одустати од шећера и дати предност кухању без масних компоненти. Као и било каква житарица, пшеница је идеална за доручак, даје пуно енергије и не изазива жељу за ручком пре ручка. За вечеру, овај производ треба користити само за оне који немају проблема са прекомерном тежином.