Мени за недељу дана за мршављење

Ако не желите да користите специфичну исхрану и одлучите да одаберете мени недељу дана за губитак тежине, онда ће овај чланак свакако бити згодан. Ако сте припадник одвојене исхране, онда морате да једете 3 пута дневно и ако желите да покушате другу методу, која, иначе, саветујемо нутриционистима, затим јести 5 пута дневно.

Опције за прави мени за седмицу

За 3 оброка дневно можете одабрати један од сљедећих доручка:

350 г плодова и 1 комад хлеба од целог дрвета;
350 г бобица и 1 чаша кашице;
јагоде израђене од 2 јајета и 300 г поврћа, у којима не би требало бити шаргарепа и патлиџана;
250 г сира и 250 г бобица.

Опције за ручавање:

тањир поврћа, 1 плоча кашице и поврћа;
супа биљне супе, комад од 60 г хлеба и 1 тањир винаигрета;
супа месне јухе, али без кромпира и 350 грама броколи ;
250 г рибе или пилетине, које морају бити парене, а исто тако кувати поврће саме у истој количини.

И сада изаберите вечеру за здрав мени за седмицу:

350 г рибе, пилетине или морских плодова, као и 350 г купуса или тиквица, које се могу допунити зачинама;
1 чаша дијететске супе;
350 г кашице.

Ако сте изабрали 5 оброка дневно, онда морате смањити дозвољену количину житарица и хлеба за 2 пута. Али морате додати други доручак и поподневни чај, који се могу састојати од:

150 г јагодичастог воћа и 35 г кругова целог зрна;
150 г воћа, 1 шоља јогурта са ниским садржајем масти и 35 г ораха;
250 г диње или лубеница;
250 г воћа.

Таква уравнотежена исхрана недељно ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма и истовремено не нарушите своје тело на било који начин. Да бисте имали прилику да изаберете, датићемо другој опцији корисном менију за седмицу. У овој реализацији, главни фокус ће бити на нискокалоричној хранама.

Први дан, добићете 1192 кцал:

Доручак број 1 - кувати кашу са 100 г пахуљица и додајте јој мало грожђица, попијте шољу чаја или кафе, али само без шећера.

Доручак број 2 - чаша од једног процента кефир и 2 круха.

Ручак - правилно припремите 100 г пилеће прси, 100 г кафе, 1 парадајза и 1 чашу воде.

Снацк - чаша јогурта са ниским садржајем масти без пунила и 1 киви.

Вечера - припремите салату од раковог меса или шкампи са руколом и попијте 1 чашу воде.

Други дан, добићете 1175 кцал:

Доручак №1 - плочица хељде са биљним уљем и пити чај или кафу.

Доручак бр. 2 - 200 г сира и јабука, као и чаша минералне воде.

Ручак - направите бифтек и користите поврће као прилог. Попиј чашу воде.

Снацк - чаша сок од бундеве или шаргарепе и 1 кашика.

Вечера - мали комад рибе, правилно куван и салата од зеленила, која се може искусити лимуновим соком, можете пити чашу воде.

Трећи дан, добићете 1185 кцал:

Доручак №1 - 1 јаје, 2 кафа и 1 шоља кафе или чаја.

Доручак бр. 2 - 1 крушка и шака лудака, а пијете 1 чашу воде.

Ручак - Једите 65 грама салате од сира и хоботнице, плус воду сотоне.

Време чаја - чаша јогурта и зелене салате.

Вечера - направите омлет, која треба да садржи мало млека, 2 протеина, зеленог лука и 1 парадајза, као и воду.

Четврти дан, добићете 1185 кцал:

Доручак №1 - у понедељак плус 1 грејпфрут .

Доручак бр. 2 - 250 г несладканог сира са зеленилом и редквицама, као и чаша чаја.

Вечера - 250 г правилно куваног телетина, истог зеленог грашка и воде.

Снацк - на ниским температурама издвајте 250 г гљива са 1 парадајз и луком, и додајте 1 тбсп. жлица павлаке. Такође можете јести јабуку и пити воду.

Вечера - салата од поврћа са пармезаном и водом.

Петог дана, добићете 1148 кцал:

Доручак №1 - 35 г сувих кајсија, 2 крушка хлеба и парче сира, плус чај или кафу.

Доручак №2 - 1 јаје и чаша поврћа.

Ручак - кувамо рижото са печуркама и, наравно, водом.

Сеф, 200 г сирева и јабука. Пијете чај.

Вечера - припремите комад рибе и зелене салате с лимуном, као и водом.

Шести дан, добићете 1155 кцал:

Доручак број 1 - као и други дан.

Доручак №2 - 150 грама моцареле, парадајза и босиљка.

Ручак - комад рибе, 1 кромпир и зелена салата, и, наравно, вода.

Време чаја - чаша јогурта и 1 поморанџе, као и вода.

Вечера - 250 г шкампа са зеленилом и водом.

Седми дан добијате 1141 кцал:

Доручак №1 - салат скут - 250 г, 100 г бобица и чаша кафе или чаја.

Доручак №2 - чаша јогурта и 2 крушка.

Ручак - кенијски пасуљ и зелена салата, и воде.

Снацк - 1 јаје, парадајз, јабука и чај.

Вечера - 200 г телетине и купусне салате, и, наравно, воде.