Фитнес Дијете

Избор менија за мршављење

Американци, као што знате, су носиоци рекорда проналаска дијета и прва гојазна земља у свијету. Дакле, ови рвачеви са вишком телесне тежине створили су оцјену најтачијег исхране за губитак тежине на предложеном менију - то јест, однос протеина, угљени хидрат и масти. Прва три укључила је мени познат под различитим називима протеина протеина за губитак тежине. У овом случају мислимо на неноминално исхрану одређеног нутрициониста, односно комбинације - пуно протеина, мало угљених хидрата.

Предности менија протеинске исхране за губитак тежине

Мени ове дијете за губитак тежине има и присталице и противнике. Прво, они верују да је ова дијета једини ефикасан начин губитка телесне масе без осиромашења (већина дијета доводи до губитка тежине због губитка мишићне масе). Али противници апелују на то да је телу веома тешко приказати такав број деградацијских производа протеина.

Оба су у праву. А истина је негде у средини.

Јасна предност менија протеинске исхране за губитак тежине је да након једења нечега протеина, не желите дуго жвакати. Поред тога, варење протеина проводи половину свих калорија добијених уз то - то јест, делом већ сте имали ручак аутоматски.

Избор корисне дијете за мршављење

Дакле, основа наше исхране је протеина. Али како би мени нашег исхране за губитак тежине био користан, морате научити како одабрати прави протеин:

  • месо, живина, риба - ниско-мастно месо (избегавајте свињетину и јагњетину), живину (само пилетину и ћуретину), рибу (да се изузму и корисне, али масти морске рибе, као што су лосос, скуша итд.);
  • сваких 30 г меса може се заменити са једним јајима;
  • воћни сир (до 2,5%) - на сваких 50 г сира, по жељи, може се замијенити сира (до 20% масти);
  • млечни производи (до 2,5% масти).

Месо садржи велику количину везивних влакана - треба га јести на ручку. Нуспроизводи (нарочито јетре) садрже велике количине холестерола, они треба једити не више од 1 пута недељно.

Печемо месо, рибу, живину и пару. протеин диете за мршављење Кувано месо губи много витамина, пржено - упија масти.

Запамтите да се мени са протеинском исхраном за губитак тежине мора комбиновати са фитнесс или било коју другу физичку активност.

Мени узорка за дан:

  • доручак - рицотта са јагодама;
  • други доручак - протеини са јагодом;
  • ручак - печурке на жару са салатом од поврћа;
  • поподневни чај - кефир, мекиње и ораси;
  • вечера - фалафел са зеленом салатом.