Фитнес Правилна исхрана

Симптоми недостатка магнезијума

Магнезијум - одличан стимулатор нервног, кардиоваскуларног, дигестивног, мишићно-скелетног система. Овај микроелемент повећава ефикасност путем убрзавања преноса нервних импулса и одговоран је за функционисање срца - његов ритам, исхрану, тон и заштиту од крвних угрушака. У области варења магнезијум ће ослободити констипацију, а за мишићно-скелетни систем то је интегрални пратилац злогласног калцијума. Штавише, уз смањење нивоа магнезијума, калцијум једноставно не задржава кости.

А сада је глупо питање: зашто са овако очигледном корисношћу дозвољавамо појаву симптома недостатка магнезијума?

Уз то морате одмах да се позабавите.

Симптоми

Да видимо који су симптоми недостатка магнезијума у ​​телу, јер непријатељ мора знати лично:

  • "Бруење" након буђења;
  • ноћно знојење;
  • честе главобоље;
  • повећан или смањен притисак;
  • трљање и грчење у удовима;
  • лоше стање коже, косе, ноктију;
  • крхкост костију, зуба;
  • депресија, тлачаност, повећана анксиозност, промене расположења;
  • нервни тик;
  • констипација, грчеви у желуцу и цревима;
  • акутни ИЦП;
  • осетљивост на временске промене;
  • утрнутост удова.

И колико пуно невоља може проузроковати недостатак магнезијума у ​​телу.

Маке уп

Узроци недостатка магнезијума су често тривијални. Пре свега, лоша исхрана, оскудна и монотона. Наравно, магнезијум из пецива и колача није довољан.

Такође се може десити и код деце и код трудница. Деца активно расте и троше за структуру костију уз калцијум и магнезијум. За њих је доза магнезијума већа него код одраслих.

И током трудноће, недостатак се јавља када жена не повећава садржај елемената у исхрани, али остаје иста. Ово није тачно, већина елемената у траговима иде да одржи плаценту, исхрану и развој фетуса, ојачати кичму изложену новим оптерећењима.

Доза магнезијума за труднице и дјецу је 6 мг на 1 кг телесне тежине.

За одрасле је то 4,5 мг / кг.

Није тешко надокнадити недостатак магнезијума ако дневно конзумирате свеже и непрерађене термоелектране поврће . Магнезијум је део хлорофила, а све што је зелено је аутоматски и "магнезијум".

Поред тога, доста магнезијума у:

  • морске рибе;
    • недостатак магнезијума у ​​симптомима тела
  • житарице и махунарке;
  • соја;
  • бадем и орах;
  • банане, кајсије, јабуке;
  • сос.

У нашем телу би требало да садржи 70 грама магнезијума. 60% ове количине је у костима. Пошто магнезијум активно учествује у свим ензимским реакцијама, са недостатком магнезијума "пумпа" из костију у крв, а кости постају крхке.