Фитнес Правилна исхрана

Недостатак магнезијума у ​​телу

Недостатак магнезијума (уколико није конгенитални недостатак) може само значити нехатно према вашој дијета , и, сходно томе, на њихово здравље. Магнезијум је практично у свим прехрамбеним производима, па зато "да би победили" недостатак магнезијума у ​​телу не би требало да буде тешко.

Узроци недостатка

Постоје два разлога за недостатак магнезијума у ​​телу:

  • примарни недостатак је конгенитални дефицит микронутријената;
  • секундарни недостатак - дефицит који изазива неуравнотежена исхрана, начин живота, болести, штетни ефекти фактора животне средине.

Поред тога, недостатак магнезијума може се јавити код трудница, јер, када носи плод, повећава се потреба за овим микроелементом.

Дозирање

За одраслу особу, потреба за магнезијем је - 350 - 400 мг, за труднице и спортисте - 450 мг.

Симптоматологија

Знаци недостатка магнезијума у ​​телу су веома слични симптомима недостатка већине других супстанци које нам требају, стога узимајући витаминско-минералне комплексе и уравнотежена исхрана - Ово је најбољи савјет патње:

  • јутро "пробој";
  • смањен радни капацитет;
  • губитак косе и крхки нокти;
  • каријеса, проблеми са зубима;
  • крхке кости;
  • мршављење у мишићима и грчевима;
  • ноћне море;
  • депресија и трезор;
  • тахикардија;
  • аритмија;
  • вртоглавица;
  • лоша меморија
    • недостатак магнезијума у ​​телима

И многи други симптоми недостатка магнезијума у ​​телу, јер тело на исти начин одговара на дефицит - узима супстанцу са најмање важних места (коса, ноктију, кости) и одводи га тамо где је недостатак неприхватљив (крв, хормони).

Производи |

Највиши садржај магнезијума у ​​пшеничном бранику и ражњем хлебу, пасуља, пасуља, пиринач, ајдова, кикирикија, бадема, каша и сирева. Ако одлучите да се носите са недостатком витамина користећи дијететске суплементе - не заборавите да водите превентивни курс годишње.