Фитнес Вежбе за жене

Јоггинг

Јоггинг је универзални начин да се решите многих проблема одједном. Ојачава кардиоваскуларни и респираторни систем, обогаћује кисеоник у свакој ћелији свог тела, помаже у уклањању токсина заједно са знојем и промовише здравље тела на свим нивоима.

Поред тога, трчање има јак ефекат сагоревања масти, и ово је најбоље што можете учинити да бисте се ослободили вишка килограма у абдомену.

Поред тога, готово сви мишићи у телу су укључени у трчање, а као резултат редовних оптерећења ваше тело ће изгледати прелепо и лепо из дана у дан. Заставице ће бити еластичне, кукови - затегнути, а торсо - танки.

Јоггинг: Контраиндикације

Чак иу природном спорту за особу која ради, постоје контраиндикације које треба узети у обзир. У неким случајевима, само треба консултовати доктора, ау другим - и потпуно напустити трку у корист било ког другог спорта. Дакле, трчање је контраиндиковано:

  • они који болују од артритиса и других зглобних болести;
  • они са прогресивном миопијом;
  • људи са варикозним венама (због удара шока);
  • Особе које пате од хроничне болести бубрега;
  • они који пате од урођених срчаних обољења и различитих врста аритмија или митралне стенозе;
  • пацијенти са глаукомом;
  • људи са високим крвним притиском;
  • Особе које су раније доживеле срчани удар или мождани удар.

Ако је здравље без џогинга за вас, али желите да се позабавите - консултујте свог доктора: он ће вам сигурно рећи која оптерећења су корисна у вашем конкретном случају.

Јоггинг: како исправно трчати

Техника џогирања није монотоно џогирање са константном брзином. Да би се постигао максималан ефекат, важно је осигурати да се овај индикатор константно мења. Међутим, постоји пуно суптилности, али су врло једноставне:

  1. За часове, купујте добар тркачки ципел, који фиксирају зглоб и опремљени су добрим системом амортизације - ово је једнако важно и за трчање и вожњу у уличним стазама.
  2. Прво треба да започнете са 10-15 минута рада и постепено прелазите на 30-40 минута (ово је оптимално време за сагоревање масти).
  3. Трчање је прилично монотоно, зато уверите се да у вашим слушалицама увек имате нову, весељујућу музику, а сам пут се мења најмање једном на 1-2 недеље.
  4. Трчите, савијте руке у руку и савијте руке у лактовима и помажите себи, само их махујете док се крећете.
  5. Почните да се крећете од шетње, а затим идите на брз корак и тек онда почните да трчите. Немојте трчати на границама прилика: боље је заменити измерену вожњу са џогирањем до убрзања и брзог корака (последње само у случају замора). јоггинг контраиндикације
  6. Одлично ако не трчите на асфалту (штетно за зглобове ногу), а на природном тлу - шумској стази у парку или посебном премазом на стадиону.
  7. Немојте трчати са мамурлуком - то је веома опасно за срце!
  8. За губитак тежине најбоље је започети трчање ујутру, али не одмах након подизања, а након пола сата након прања и шољице кафе без шећера и креме, чиме ће се дати снаге и дати додатни ефекат сагоревања масти.

Пожељно је да трчите 4-5 пута недељно. После 3-4 недеље таквих часова приметићете да су почели да се осећају одлично и изгледају много боље!