Изометријске вежбе дозвољавају свима да осете непобедив Самсон. Другим речима, то су такви покрети, чија имплементација захтева спортиста изузетних могућности. Једна таква обука је, на пример, подизање нереалне тежине. Штавише, за извођење вјежби није потребно регистрирати у сали. Осим тога, они су погодни за оне који не могу пронаћи вријеме да побољшају своју физичку спремност.
Шта је изометријска, статичка вежба?
Покушавајући подизати немогуће, покушавајући да постигну покрет, као резултат, вежба се претвара из динамичности у статичку. Истовремено, напори усмерени на, на пример, покретање ормара или, чудно како звучи, покривају не једну мишићну групу, већ тело као целину. Најзанимљивија ствар је да јоге практикују такве вежбе и укључују друге у тзв моћ јоге .
Шта раде изометријске вежбе?
Пре свега, важно је напоменути да таква обука има значајан позитиван утицај на перформансе снаге спортисте. Поред тога, вежбе помажу развити тетиве и невероватну снагу. Нема потребе да идемо далеко за пример - гвоздени Самсон или Алекандер Засс, изненађујући, а понекад и шокантан са својом херојском снагом. Наступао је у циркусу, а главни број му је подигао коња на леђа. То је оно што значи асиметрична вјежба.
Препоруке за имплементацију
Пре него што почнете напорно, не заборавите да загријате мишиће. Направили сте растојање, посебно обратите пажњу на групе мишића које су планиране за највећи терет.
Како започети изометријским вежбама, важно је да их обавите приликом удисања. Никаква кретања нису дозвољена. Максимални напор не сме бити већи од 3 секунде, а саму вјежбу се препоручује за додјелу не више од 6 секунди.
Ако говоримо о трајању читавог тренинга, не прелази 10-20 минута.
Изометријске вјежбе за штампе