Фитнес Смањите тежину правила

Игор Обукховски: вежбе за губитак тежине

Телевизија и даље игра велику улогу у нашим животима. Реалити схов "Веигхед анд хаппи", која се емитује у неколико десетина земаља, омогућила је не само промоцију здравог начина живота, већ и врло вриједна знања о правилној исхрани, здравом начину живота и правилном спортском тренингу. Један од тренера телевизијског пројекта, Игор Обукховски, нуди вежбе за губитак тежине, чији је ефект доказан од стране учесника у програму. Тренутно можете пронаћи мноштво видео записа који јасно показују како играти спорт за губитак тежине. Један од ових видео снимака можете видети у овом чланку.

Комплекс вјежби од стране Игор Обукховски

Вежба са Игором Обукховским је веома једноставна и пријатна: енергичан младић и инфицира његова кретања: желите га с њим и постати бољи! Узмите у обзир један од његових комплекса, који вам омогућује да поставите по реду такав проблем, као што су кукови и задњице:

  1. Загрејати прије тренинга -То је или лаган јог на 15 минута, или програм за плес, или вежбање за вежбање, или, ако то дозвољава време, бицикл.
  2. Вежба " Широки чучњаци " . Полазна позиција: стопала су шира од рамена, нису паралелна једна другој, већ су распоређена за 45 степени. На инспирацији, идите доле, повлачите карлицу уназад док су бутине паралелне са подом, и мало нагните тело мало напред. При издаху, идите горе, али не поравнајте колена до краја. Урадите 3-4 сета од 15-20 пута.
  3. Вежба "Нагиње на једној нози . " Полазна позиција: лева нога испред, сва тјелесна тежина на њој, одмах иза и додирнути под, леђа је равна. Док удишете, савијте се напред, додирните под са десном руком. При издаху - подизање. Направите 3 сета од 20 пута на једној и другој страни. Ако вам је тешко задржати леђа, користите столицу или зид за подршку.
  4. Вјежба "Узми ногу уназад . " Полазна позиција: стојећи на левој стопици, повуците десно уназад и поставите га тако да само ногавица додирује под. На издисај, повуците десну ногу дијагонално. Кука би требала остати равна! На инхалатору - вратите ногу у првобитни положај. Вршите вежбу 20 пута, додирујући под, а затим још 20 - без додира, убрзавајући темпо и пролеће. Поновите за другу ногу. Требало би да постоје три приступа по стопи. Ако вам је тешко задржати леђа, користите столицу или зид за подршку.
    5. игори обукхов вежбе за штампу
  5. Вежбање за струк . Полазна позиција: Лезите на леђима, руке иза главе, подигнуте главе и рамена, савијте колена и повуците их. На удах, спустите ноге, додирните пете на поду, а на издисају вратите ноге у своје оригинално место. Држите леђа на поду. Урадите 3 сета од 15-20 пута.
  6. Вежба за штампу . Полазна позиција: Лезите на леђима, руке иза главе, подигнуте главе и рамена, савијте колена и повуците их. На издуху, исправљајте ноге, одвојите раменске лопатице са пода, истегните руке на ноге. На инхалацији - вратите се на оригинал, али пазите да не додирнете под са главом. Извршите 3 сета од 15-20 пута.

Редовно извођење таквих вјежби (најмање три пута недељно), можете лако довести своју фигуру у ред. У борби против депозита масти на другим деловима тела ће вам помоћи лекције са вјежбама за мршављење Игор Обукховски. У комбинацији са правилном исхраном или добро одабраном исхраном, такве вежбе дају врло брзе резултате. У тренинг данима, покушајте да једете више безалкохолних протеина.