Фитнес Дијете

Ниска калорија дијета

Као што је јасно из наслова, суштина ове исхране у смањењу броја калорија ("хипо" - мало). Али ако копате нешто дубље, хипокалорична исхрана нас предлаже да смањимо количину конзумиране масти за 1,5 пута и угљене хидрате 3 пута. Не бацимо ствари, погледајмо следећи изум свијета стално губимо тежину корак по корак.

Калорична вредност

У просеку, за жену која води пуноправни режим дана - посао - кући - физичку активност, норма је 2000 кцал. Ми, наравно, схватамо да вам ријетка исхрана може понудити такав привлачан број. Али, да изгубите тежину, тако изгубите тежину! Нискокалорична дијета умјесто вас нуди 1.200 - 1.300. Што се тиче протеина, њихов број у менију ниске калоричне дијете испуњава опћенито прихваћене стандарде - 60-80 г / дан. Угљикохидрати и масти, као што смо већ поменули, "сечени", све што остане је 1,5 и 3-4 пута мање, респективно.

Нуанце

Као и свака друга дијета, умерена хипокалорична дијета за мршављење није потпуна без замка:

  • морате се придржавати фракционарна снага ;
  • не би требало да користите прекомерне количине течности;
  • Препоручује се искључивање соли за сто од дијете;
  • тело мора бити обогаћено витаминима и минералима током исхране;
  • треба јести више воћа и поврћа који садрже влакна;
  • обавезно посматрајте дане истовара.
Трајање

Умерено нискокалорична дијета траје 2 седмице, а ако и даље имате потребу за губитком тежине након двије недјеље, можете поновити исти курс за мјесец дана. Двије седмице се препоручује да се договорите Дани поста :

  • кефир (1,5 литара дневно);
  • јабука (1,5 кг за 1 дан);
  • овсена каша (200 г за 1 дан);
  • Краставац (1,5 кг за 1 дан).
Физичка активност

За разлику од већине других дијетета, током хипокалоричног губитка тежине не препоручује се одмор у спорту. Напротив, ова дијета је намијењена активним и спортским људима, за оне који не очекују губитак тежине на каучу.

На пример, одлучили сте се о хипокалоричној исхрани, шта ћете јести:

    хипокалорични мени за исхрану
  • доручак - умешана јаја и чаша кефир са ниским садржајем масти;
  • вечера - бисерна супа, салата од киселог купуса, телетина гулаш;
  • вечера - шницла од говедине, кавијар јајчевца, компот од сувог воћа;
  • пре спавања, препоручујемо да једете зелену јабуку.

Смањивање калоријског садржаја на апсолутни минимум за тијело, што је 1200 кцал - ово је снажан стрес за тело, који се и даље памти. Са таквим мршављењем гарантовано је споро метаболизам, а чим се вратите на нормалну исхрану, килограми ће се поново вратити.