Хиперектенсион - техника извођења
Хиперекстензија се не користи за набавку, повећање мишићне масе или губитак тежине, углавном се користи за израду мишића. Многи људи користе вежбање како би ојачали кичму и смањили ризик од повреда лумбала. Још једна вежба хиперектенсион може се користити за загревање и припремање мишића за побољшано вежбање. Пошто кичма прима терет, неопходно је започети обуку само након прегледа од стране лекара. Ако не желите да идете у теретану и одлучите да радите код куће и још нисте купили симулатор, онда можете обавити вежбање лаке верзије.
Који мишићи раде са хиперекстензијом:
- Буттоцкс;
- кукови;
- назад мишића.
Зашто је потребна хиперектензија?
Тренери се саветују да бирају ову вежбу за људе који имају проблема са леђима. Само што треба тренирати полако и под надзором специјалисте. Ова вежба смањује ризик од кичмене мождине и повреда тетива. Корист од хиперектензије може проценити људи који проводе доста времена на седећој позицији, као и стојећи. Препоручује се извођење хипертензије са остеохондроза, сколиозе и киле. Захваљујући редовној обуци можете побољшати стање кичме и формирати лијеп положај.
Техника хиперектенсиона
Уобичајено је да се вежба изведе на специјалном симулатору. Има облик клупе са ваљцима и платформом за ноге. Неопходно је седети на симулатору тако да горњи део тела виси. Поставите ноге на платформу и причврстите зглобове помоћу ваљака. Ако симулатор нема такве уређаје, питајте другу особу да држи ноге. Ставите руке на груди и подигните торзо док не постане паралелан са подом. Удахните и полако спустите, останите на секунд и вратите се на почетну позицију. Не заборавите да изађете усред пењања.
Како исправно радити хиперектенсион?
- Забрањено је направити оштре кретње, као и да тренира брзом брзином. Ствар је у томе што ће оптерећење бити минимално и може узроковати повреду.
- Током тренинга не можете држати руке иза главе, јер то може довести до заокруживања леђа. Ако их држите иза врата, то је јако оптерећење на грлићу материце, што може довести до повреда.
- Не подижите кућиште изнад препоручене позиције јер је то озбиљна опасност за кичму.
- Традиционално, уобичајено је да изведе најмање 3 сета од 10 понављања. Ако једноставно испуните ову норму, можете повећати број понављања по вољи, на пример, на 20.
- Када се мишићи у леђима појачају, можете започети вежбање са тежинама, на примјер, користећи палачинке. Само запамтите да га држите притиснутим за груди.
Техника врши хиперекстензију у кући
Постоји неколико опција, како можете извршити 
Ова вежба без специјалног симулатора:
- Искористите фитбалл . Спустите кукове на куглу и фиксирајте ноге испод батерије или намештаја. Извршите елевацију трупа. Предност је у томе што ћете вежбати из положаја који је ближи 45 степени.
- Можете се обучавати на каучу или кревету. За извођење ће вам требати помоћ друге особе. Поставите себе тако да торзо виси. Извршите вежбу, као у симулатору.
- Најједноставнија опција је хиперектенсион на поду. Да бисте то урадили, сједите на стомаку и истовремено подигните руку и супротну ногу.