Фитнес Правилна исхрана

Како правилно тренирати?

Многе модерне девојке покушавају да се отарасе вишка тежине и побољшају рељеф њиховог тијела. У ту сврху, најбоље могуће класе у теретани. Да бисте добили жељени резултат, потребно је знати како правилно тренирати у сали без помоћи специјалисте. Постоји неколико правила која ће учинити класе што ефикаснијим.

Како девојке правилно тренирају у теретани?

Прво морате да схватите како да радите. симулатори . У ту сврху, на свакој инсталацији можете пронаћи кратак опис и слике. Поред тога, мрежа може пронаћи принципе кориштења сваког симулатора. Постоје основни принципи који ће учинити само-обуку што ефикаснијим.

Како тренирати у теретани без тренера:

  1. Од великог значаја је регуларност класа, иначе резултат неће бити. Оптимално решење је тренинг три пута недељно.
  2. Ниједно мање важно је трајање лекције, тако да минимално вријеме које се мора провести у ходнику је 40 минута.
  3. Препоручује се да прво направите комплекс за себе како би се лекција систематизовала. Прво, морате посветити вријеме за израду великих мишића, то јест, бутине и задњице, а затим се већ глатко крећу горе.
  4. Свака вежба треба да се обавља у три приступа, са паузама између њих треба бити минимална, тако да се мишићи не опусте. Што се тиче броја понављања, овде треба да се усредоточите на сопствене способности, а затим, уз сваки тренинг, број постепено расте.
  5. Разумевање како правилно тренирати у теретани, неопходно је рећи о потреби за загревањем, чија је сврха да припреме зглобове и мишице за повећање оптерећења. У просеку, загревање треба трајати 5-10 минута.
  6. Да је тренинг био ефикасан, морате комбиновати како правилно тренирати аеробно и напајање. Први је намењен активном сагоревању масти и развијању кардиоваскуларног система, а други ће помоћи у изради лијепог олакшања за тело.
  7. Говорећи о правилном тренингу, вреди напоменути да се мишићи могу навикнути на оптерећење, тако да је важно редовно мењати комплексе, обављати различите вежбе.
  8. Обука би требало да се заврши са закачењем, што је најбоље могуће. истезање . Истезање мишића које су учитане у тренингу, спортиста смањује ризик од снажног напрезања на следећи дан.