Како се пребацити на правилну исхрану?
Правилна исхрана је важна компонента здравог начина живота. Сви знају за то, али није лако прећи на нове принципе једења хране због животних навика. Ако знате како постепено прелазити на правилну исхрану, можете постићи добре резултате у кратком временском периоду.
Како се глатко пребацити на правилну исхрану?
Пропусти у транзицији на нови принцип исхране често су повезани са недостатком знања о организацији ове врсте хране. Познавање стандардне шеме правилне исхране помаже у организовању вашег режима и непрекидном преносу тела на употребу здраве хране у правом тренутку.
Класична шема, која помаже да се разуме колико је лако прећи на правилну исхрану, састоји се од пет оброка:
- Доручак Може укључити протеине и сложене угљене хидрате. Здрав доручак је овсена каша са јагодама, орашастим јајима, пилећим филетом, несладеним муеслима, воћем глади . Ако заиста желите слатко, онда га можете јести за доручак или пре ручка.
- Други доручак Овај оброк може укључивати неколико ораха, воћних или сувих плодова, лишће с скутним сиром.
- Ручак Ручак се састоји од протеина, угљених хидрата и влакана. На пример, каша са комадом печене пилетине и поврћа.
- Висок чај Овај оброк може се састојати од протеина и мале количине споро угљених хидрата. Треба запамтити да је послеподневни чај само ужина, тако да је део, као и код другог доручка, мали.
- Вечера Састоји се од протеина и влакана: пусто месо, пасуљ , јаја, скут, поврће. У исто време вечера не би требало да падне касније.
Како се пребацити на правилну исхрану за губитак тежине?
Често жене желе да пређу на правилну исхрану како би се ослободиле додатних килограма. У том случају, требало би да пратите горе описану шему, али додајте све ово следеће ставке:
- Избегавајте висококалоричну, масну и пржену храну. Боље је кувати храну печењем и кухањем.
- Потребно је пити пуно воде за помоћ метаболичким процесима.
- Тежку и висококалоричну храну може се једити само ујутру.
- Неопходно је постепено смањити волумен оброка, али ни у ком случају не глади.
Правилна исхрана треба уравнотежити, односно укључити све супстанце корисне за тело. Само у овом случају биће могуће осећати повећање енергије и лакоће у телу. У супротном, неко ризикује да се разбије по принципу исхране.
Пирамида исхране