Фитнес Вежбе за жене

Како да ојачате леђа?

Можда вас изненади, али најслабији део људског тела је леђа. Сваке године повећава се број људи који болују од болова. Зато је важно знати како ојачати леђа како би се спречило настанак невоље. Можете да направите неколико вежби у свом комплексу и можете провести неко време на тренирању леђа.

Како да ојачате леђа - једноставне вежбе

Да би постигли добре резултате, препоручује се редовно тренинг и најмање 12 понављања у свакој вежби. Почети обуку је да загревање за загревање мишића и зглобова.

Које вежбе да ојачају леђа:

  1. Мост бутине . Одржите се на леђима, а ноге се требају савијати на коленима. Притисните ноге на под и поставите их размаком рамена. Руке се могу поставити дуж тела и могу се разблажити са стране. Напрезање глутеалних мишића, подигните карлицу и кукове. Као резултат, тело од колена до рамена треба да се истегне у праву линију. Узмите мало кашњење и полако се спустите.
    2. како да ојачате леђне једноставне вежбе
  2. Хиперектенсион . Ова вежба, која јача мишиће леђа, сматра се једним од најефикаснијих опција. Одржите се на стомаку, истегните руке напред својим длановима према унутра, и мало размакните ноге. Притисни своје чело на под. Док издихате, подигните руке и ноге без савијања. Подигните куке и стисните задњицу. Важно је да не бацате главу уназад, оставите своје чело паралелно поду.
    3. вежбе ојачавају мишиће леђа
  3. "Мачка" . Седи на све четири, држи главу право, гледајући право. Удахните, окупите леђа и усмерите главу доље, гледајући пупак. Издахните, савијте се преко леђа, подигните главу и усмерите очи према горе.
    4. шта вежбе да вам ојачају леђа

Ако јесте гимнастика да се ослободите болова у леђима, онда морате тренирајте сваки дан. У случају да су вјежбе потребне за јачање ове области, онда су три обуке недељно довољне.