Како чучати да пумпаш девојчицу за задњицу?
Лепа и еластична задњица - сан великог броја жена. Фотографија прелепих девојака вас чуди како се чуче право да напумпате задњицу. Ова вјежба је укључена у листу најпопуларнијих и дјелотворних, али има своје особине и правила која се морају поштовати, у супротном, неће бити резултата из обуке.
Како чучати девојчици да напуни задњицу?
Због седентарног начина живота глутеус макимус не добија довољно оптерећења, што доводи до губитка тона, а дупе изгледа равно и ружно. Због тога је неопходно редовно тренирати и дати мишићима додатно оптерећење. Скуатс ће помоћи не само за ресетовање прекомјерна тежина и ослободити се целулита, али такође дају еластичну форму овом делу тела.
Препоруке о томе како правилно скотити за пумпање задњица:
- Током вежбе неопходно је затегнути абдомен и затегнути абс, што ће омогућити обликовање мишићног корзета, а он ће, заузврат, задржати кичму у исправном положају.
- Повратак је важан, ако не поштујете ово правило, резултат ће бити много лошији.
- Током вежбе не можете срушити пете са пода, они морају бити миран.
- Још једна важна тачка, како исправно чучати да испумпаше задњицу - дисање. Да се спусти, потребно је удахнути и издизати - издисати. Неопходно је да дишете до титуле без одлагања.
- Многи тренери савјетују да се чуче, тако да се у коленима формира прави угао. То је довољно да се мишићи дају неопходном оптерећењу.
- За максималан ефекат, препоручује се полако да се чуче.
Ако правилно обављате чучње, можете нормализовати хормонску позадину, побољшати метаболизам и тонус мишића. Са редовним перформансама, мишићи постају флексибилнији и снажнији.
Како исправно куцати за пумпање задњица - вежбе код куће
Поред класичне вежбе, постоје и друге опције које омогућавају детаљније израде мишића. Хајде да се задржимо на популарнијим и ефикаснијим вјежбама:
"Пли" . Ноге треба поставити шире од рамена, а ноге и колена се морају испразнити. Ова врста чучавања вам омогућава да израдите средње глутеус мишић, који не тренира за време изведбе класичне верзије. Још једно оптерећење добија леђа и унутрашњи бедра. Важно је држати леђа и напрезање пресс . Техника је следећа: док удишете, спустите се до формирања правог угла на коленима, померајући карлицу уназад и ширењем колена на стране. Док се издахнете, уздигните се, али се не придружите коленима.
"Пали на брдо . " Ово је сложена верзија претходне вежбе, тако да би требало да га изабере напреднији спортиста. Као брдо, можете користити платформу за степу или клупу. 
Скуатс треба изводити додатном тежином, али не више од 15 кг. Препоручљиво је држати бучице или мрена у равним рукама.
"Скуаттинг на једној нози . " Оптерећење је наглашено на једној нози, што вам омогућава да боље израдите мишиће бокова и задњица. У току рада, баланс мора бити одржаван. Техника је следећа: устајте равно, раздвојите ноге између рамена и задржите ниво леђа. Удахните и савијте једну ногу, а други исправите и држите испред себе на тежини. У издисају, устајте, али не постављајте стопало на под. За почетак, можете се чучати уз подршку.
Морате то редовно радити, али не сваки дан, јер се мишићи требају опоравити и одморити. Током једног тренинга препоручује се да се барем 3 сета од 20 пута.