Како да трчим?
За већину људи, трчање је најприступачнији и погоднији начин одржавања. Да бисте научили како правилно радити, не треба вам тренер или опремљена теретана, класе се могу одржавати у било које време погодно за вас.
Можеш трчати ујутру, увече, сама или са цијелом породицом, у парку или близу куће. Техника правилног трчања доступна је свима који то желе, а корист од трчања за тело доноси заиста импресивне резултате.
Правилно трчање је задужење за живахност и добро расположење. Током трчања, производи се ендорфини - хормони радости, изазивајући осећај еуфорије. Прави џоггинг утиче на креативни и ментални потенцијал, чини човјека више друштвеном, више добронамерним и повећава самопоуздање. Правилно трчање повећава укупне перформансе тијела: побољшава изглед, тон коже, ојачава мишиће. Ако се испита исправно дисање током трчања, јављају се промене у систему циркулације, тело је обогаћено кисеоником, који има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем, побољшава имунитет и јача све унутрашње органе. Такође, уз правилну технику рада, промене се јављају у биохемијском саставу крви, повећавајући отпорност на формирање ћелија рака.
Током истраживања о утицају правилног трчења у фитнес-у, утврђено је да покретање повећава показатеље учинка - код 60 година, радни капацитет текућег лица је идентичан оном код четрдесетогодишње особе која не ради.
Такође је могуће користити одговарајућу технику губљења тежине, нарочито ако желите изгубити тежину без дијете.
Дакле, шта нам треба за часове? Како научити како да трчите? Како правилно да дишете док се покреће? Како да трчите да бисте изгубили тежину? Покушајмо пронаћи одговоре на ова питања.
Где да започнем?
Најважнија улога за правилно трчање је ципела. Ако после тренинга осећате бол у ногама, то значи да ципеле за вежбање нису погодне. Трчање у непријатним, тешким ципелама прети повредама и спринкама. Избор висококвалитетних, дизајнираних за покретање модела. Одећа мора бити природна и погодна за време.
Изаберите мјесто за обуку далеко од путева и индустријских комплекса како не би ваше тело засићило тешким токсичним супстанцама заједно са кисеоником. Боље је дати предност познатим мјестима, даље од ходања паса, како би се избјегло ненасељено и "корито" кутије.
Како је тачно да се покреће - ујутру или вечери, то је на теби. Главна ствар коју је џогинг донио је задовољство и позитивне резултате.
И, наравно, одредити сврху обуке да би пронашли праву технику трчања.
Како направити џогирање за здравље и како се кандидирати за губитак тежине разумете, радите на тренингу и придржавајте се једноставних препорука.
Како правилно да дишете док се покреће?
Најоптималније време учења 3 пута недељно у трајању од 30 минута. Брзина не би требало да утиче на исправност дисања приликом рада. Пре тренинга, направите загревање како бисте спречили могућност повреда које могу настати због фиксације мишића. Постепено повећајте оптерећење. Правилно дисање приликом трчања сматра се дубоким и ретким дисањем стомака. Ако ваше дисање постане плитко и плитко, смањите брзину. Дубоко удахните са носом - издушите кроз уста. Правилно дисање током вожње је ефикасније и сигурније од прекомерне вјежбе. Веома је важно спријечити гладовање кисеоника током тренинга, у супротном, умјесто вјештине, наћи ћете умор и летаргију. После наставе, увек се туширајте. То су опште смернице за правилно трчање.
Како да играш?
Јоггинг (јоггинг) је мање стресан на зглобовима, користи све мишиће. Техника правилног џогирања је посебан покрет. Ми стављамо стопало на пету и глатко га превлачимо преко целог стопала. Кораци су кратки, брзина је већа него код брзог ходања. Руке савијене на лактовима под углом од 90 степени, тело је глатко, не нагиње се напред. Испоставља се да је "померање" трчање.
Како да трчите да бисте изгубили тежину?
И још неколико препорука како да трчите на губитак тежине. Почните са малим оптерећењем - брзина губитка тежине не зависи од брзине рада. Током тренинга замислите да већ имате жељену фигуру, такве мисли ће брзо убацити ваш мозак у програм за смањење тежине. Ако је тешко исправно радити, онда започните спортом шетње (исправно дисање док је трчање погодно за ходање). Обавезно анализирајте стање после џогинга, не заборавите да је прави потез за губљење тежине пре свега повратак здравља. За већу ефикасност, тачније је ујутру трчати на празан желудац, али само пустите да се тело пробуди, се тушира, попије чашу воде и можеш да почне да трчиш.
Рекреативни џогинг је доступан скоро свима, само не заборавите како правилно радити, пратите мере предострожности, пратите своје стање, забележите све позитивне резултате и најважније, уживајте у обуци која побољшава ваше тело и дух!