Фитнес Смањите тежину правила

Како смањити волумен руку?

Гледајући своје фотографије, жене често остају незадовољне рукама које изгледају превише пуне, поготово ако су притиснуте на тело, а не повучене. У зависности од ваших циљева, вежбање, правилна исхрана или читав спектар мера помоћи ће вам да смањите волумен ваших руку.

Како смањити волумен руку?

Ако не изгледате пуно и ваше руке су у нормалном стању, то је вероватно и питање слабог тонуса мишића. Због тога, подлактица постаје равна када се притисне на тело, што на фотографијама изгледа веома несразмјерно. У овом случају, морате само да изводите вјежбе за руке са гумама, што ћемо размотрити у наставку.

Ако имате одређену количину вишка тежине, а ваше руке нису једина област проблема, онда бисте требали фокусирати своје напоре на сагоревање масти и само онда побољшати тонус мишића. У овом случају, препоручује се да пређете на правилну исхрану како бисте смањили проценат масних ћелија, а затим спојите и вежбајте.

Како ефикасно смањити волумен руку?

У питању како смањити волумен рамена и руку, не можете занемарити моћ, јер је локална губитак масти немогуће, а тијело ће одредити које масне ћелије прво гори. Дакле, без одласка у исправну исхрану, једноставно нећете приморати тело да се ослободите масног слоја, и никаква вежба неће помоћи.

Права исхрана за губитак тежине треба да се уклапа у ову шему:

  1. Доручак - протеини + масти + сложени угљени хидрати (на пример, кувано јаје, кашаст каша са кашиком ланеног уља, чаја).
  2. Ручак - протеини + масти + сложени угљени хидрати (хељда са салатом од говедине и краставаца са маслацем).
  3. Сигурно, - протеин + масти (чај с сиром).
  4. Вечера - протеин + влакна (на пример, риба са поврћем).

Једење у овој шеми, ви ћете смањити масу масти његовог тела на 0.5 - 1.2 кг недељно, а може лако освојити проблематична подручја.

Како смањити волумен руку код куће?

У случају да је проблем у мрачним мишићима, или ако сте већ савладали мастну масу, требало би да се повежете вежбање за руке. Најбоље је користити гуме од 2 кг и замијенити их док постану превише лаке за вас.

  1. Стојте узми тело напред смањити вјежбу руку 30 степени, руке савијати у коленима, лактови погледати горе, у рукама држаче. Окрените подлактице интензивним темпом 1 минут.
  2. Стандинг протежу руке са бучицама изнад главе и савијте их у лактовима тако да је будалетина био иза главе. Извршите флексију и продужење руку интензивним темпом у току једног минута.
  3. Лежиш руке уз бундеве са стране. Проширите и раширите руке, благо савијеног у лактовима, испред вас на нивоу ока интензивним темпом у току једног минута.

Након комплетирања комплекса, можете га поновити 1-2 пута од самог почетка, поготово ако вам је лако.