Како напумпати ноге код куће?

Мода на танким ногама, слично "утакмицама", дуго је била у прошлости, сада у висини популарности паметне силуете, која се може постићи само кроз редовну обуку. Ако није могуће ићи у теретану, онда ће информације о томе како изградити мишиће ногу код куће бити релевантне и корисне. Да би се постигли добри резултати, препоручује се исправљање дијета . Неопходно је искључити висококалоричну храну, као и газирана пића.

Како пуцати своје ноге код куће?

Постоји много различитих комплекса који се могу изводити код куће без додатних симулатора. Поред тога, готово све вежбе пумпају не само мишиће ногу, већ и задњицу. Број понављања може се подесити у зависности од ваше сопствене обуке, али да бисте добили резултат, минимална вриједност требала би бити 15 пута. Такође је важно схватити тачно који мишићи учествују у обуци. Ако је задатак надувавање ногу, онда оптерећење треба пасти на куке, бицепс и мишиће телета.

Савети како брзо напумпати ноге код куће:

Да би се постигао овај циљ, препоручује се стварање комплекса за себе који ће садржати 2 вежбе за све мишиће ногу и 2 вежбе за поједине мишиће.
Такође треба имати у виду да многе кардио вежбе укључују мишиће ногу, на пример, трчање, скакање, итд.
Ако ноге нису проблематична област, обука се обавља сваких седам дана. Због чињенице да су мишићи у овом делу тела враћени пуно времена.
Почетак комплекса кардио тренинг што ће загрејати тело. Још увек треба да се истегнемо. 10 минута је довољно за загревање.

Комплекс вежби

Скуатс . Ставите ноге у ширину рамена, поставите руке на појас или, ако желите, можете узети мрену или думбере и ставити их на рамена. Полако премешајте док се на кољенима не формира правоугли угао. Важно је да не иду иза стопала. Ово је најлакша и најефикаснија вежба за пумпање кроз доњи део тела.

Лунгес . Разумевање теме како пумпати ноге девојке код куће, немогуће је не запамтити ову вежбу. Ставите своје ноге на раме ширине. Користите десну стопалу како бисте се спустили напред, тако да се правоугаони угао формира на коленском зглобу у обе ноге. Тежина мора бити пребачена на ногу, која се пробија, а колено леве ноге не би требало да додирује под. Проверите да ли колено предње ноге не пролази кроз прсте.

Попните се на платформу . Можете користити за ову вежбу, високу стопу или другу надморску висину. Ставите јој на лице, ставите једну ногу на клупу и, наслоните се на њега, подигните другу. Оставите прву ногу на висини и спустите другу на под. Током вјежбе, вриједно је затегнути абдомен и савијати се у доњем леђима. Препоручена висина клупе је ниво колена. Да бисте повећали ефикасност у рукама, потребно је да узмете бучице.

Устани на пола прстију . Кога брига како пумпати телад код куће, онда је ова вјежба посебно за вас. Уз редовну вежбину, јаја постају више обележена. Стојите равно на полупци, потопите се, немојте стајати на петама, уопште, код стопала треба да буде константна напетост. Да би се прикладно обављала ова вјежба, препоручује се да стоји на некој врсти елевације, на примјер, на корак или праг.

Махи Ставите ноге од рамена, а уз руке примите неку врсту подршке, на пример, на прозорском пољу или столу. Ово ће задржати равнотежу. На издисају, подигните ногу или се померите на страну. Да би се повећао оптерећење, могу се користити тегови. Код инхалације, померите ногу на место. Поновите исто са другом стопом.