Многе девојке и жене су суочене с ситуацијом у којој рефлексија у огледалу не испуњава њихова очекивања. Осјећаш се танко и крхко, а иза стакла за чашу сумњичићете двоструко са приметним стомачем, јер сте у задње вријеме стекли неколико додатних килограма, које би, као срећа, биле депониране у струку.
Таква ситуација ће угрозити расположење било кога. И да брзо доведемо тијело у ред, идемо на дијету. Али да би се ослободили вишка тежине у струку, једна дијета није довољна. Суочили смо се са питањем како изградити мишић. пресс . Да би се дебели са стомака и бочних страна, а мишићи су на тону и поново постају еластични и еластични, неопходан је комплекс физичких вежби. И резултат који желим да видим, наравно, у најкраћем могућем року.
Хајде да погледамо неке једноставне вежбе које су једноставне за извођење.
Ове вежбе морају се изводити на равној, чврсти површини. Код куће то је, наравно, род. Атлетски мат вам лако замењује уобичајени тепих. Најважније је да се ваше руке и стопала не клизају.
1. Дакле, првобитни положај: нагласак лежи. Сада исправите руке, ваше тело треба што је могуће равно, само дланови и прсти треба да буду у контакту са подом.
Држање ове позиције на неколико минута само по себи је ефикасан начин за пумпање штампе. Међутим, ова вјежба неће утјецати само на мишиће требуха и бочних страна. Као леп бонус, учиташ мишиће руку, леђа, ногу и бутина.
Међутим, главно оптерећење пада на штампу. Слушајте своје тело: ако узмете у праву позицију, бочни и доњи абдоминални мишићи ће бити најтањији.
На почетку разговора рекли смо да можете притиснути штампу недељу дана. Али то захтијева максималан напор. Стога, компликовати вјежбу. Полако, без кретања, први пут повуците прво колено до груди, а затим друго. Поновите ову вежбу 20 пута за једну, а затим за другу ногу.
Ако вам овакав опсег изгледа претјеран, не бисте се трудили. Дајте себи прилику да се поново опустите и започнете вјежбу.
2. Ако је питање о томе колико брзо се пумпа одштампана преса нарочито акутна за вас, трећа вежба комплекса ће вам помоћи. За њега морате лежати на леђима. Било би сјајно ако постоји стабилна подршка за руке. Исправите ноге, полако их подигните, а затим полако спустите их. Ако је ово превише тешко, прво можете покушати подићи ноге које су савијене на коленима. Да бисте повећали ефикасност ове вежбе, не додирујте под својим стопалима, спустите их. Вежба се мора поновити 20 пута.
Приликом извођења ове вежбе радите углавном у мишићима доњег стискања. Осим тога, мишићи су укључени ван бедра и назад. Ако желите да користите горњи део штампе, подигните лопатице када подигнете ноге. Оптерећење се равномерно распоређује кроз перитонеум.
3. И следећа вежба ће нам помоћи да учврстимо бочне абдоминалне мишиће. Код куће, најпогодније је изводити у близини софа.
Полазна позиција: положили смо се на леђима, ставили смо ноге на колена на софи, руке иза наших глава. Нежно без кретања подиже горњи део пртљажника. Да побољшамо ефекат овога вежбање Када подигнете, повуците тело на страну, тако да десни лакт иде на колено и обрнуто. Имајте на уму да вам не треба сами себи да помогнете својим рукама, подижући главу. Вежба се такође понавља 20 пута.
Овај комплекс од три једноставне вежбе ће вас одвести од силе од 15 минута, чак и ако је физички напор необичан за вас.
Као што можете видети, пумпање штампе није тако тешко, главна ствар је наставак тренинга сваког дана.