Како изградити мишићне мишиће код куће?
За губитак телесне масе и израду лепе ослобађања од тела, важно је обратити пажњу на све мишићне групе. Често су руке остављене без пажње, а тијело неће изгледати лијепо и пропорционално. У ту сврху је неопходно схватити како изградити мишић у рукама. Комплекс би требао укључивати вјежбе које оптерећују бицепс и трицепс.
Како изградити мишићне мишиће код куће?
Постоји неколико основних препорука које је важно размотрити како би вјежбање донијело резултате:
- С обзиром на то да је обука већа за повећање волумена мишића, неопходно је полагање вјежби, што ће задржати оптерећење на мишићима што дуже.
- Важно је обавити вежбе са максималном амплитудом, што ће приморати мишиће да раде пуно посвећеност, што значи да ће резултат бити максималан.
- Када схватите како брзо напумпати своје мишићне руке код куће, важно је обратити пажњу на правилно дисање. Пре него што започнете покрет, вршите инхалацију, а затим, у позитивној фази, направите издах и негативно удисните.
- Израда програма тренинга, морате узети у обзир да мишићи требају одмор, тако да не можете учинити сваки дан. Између класа би требало да буде 1-2 дана. Сваког пола месеца се препоручује да се одмара недељу дана.
- Важно је постепено повећавати оптерећење и ово се може урадити због броја понављања или коришћене тежине. Тежина би требала бити првобитно одабрана тако да можете учинити 10 понављања. Када се испостави 12 пута, тежина је важна за повећање.
- Да би се постигли резултати, свака вежба је важна за извођење у неколико приступа, обично је 3-4 круга. Препоручује се минимална пауза између сета.
Настављајући да схватимо како правилно напумпати мишиће руку, идемо на најважнију ствар - вежбање.
- Савијање руку испред себе . Ова вежба поставља оптерећење на бицепс, а за њено спровођење неопходно је припремити гуме. Стојите равно тако да су вам ноге одвојене од рамена. Узми гуме и спустити руке, ширити дланове према теби. Притиснути лактове на тело, започните алтернативно да савијате руке, подижући бучицу у груди.
- Пусх-упс . Говорећи о томе како изградити мишиће руку код куће, не може се радити без ове вежбе, јер је основно и даје добар терет. Да изведемо класичну пусх-уп узмите нагласак да лећите, размакљате руке од рамена. Спустите се савијањем лактова, који се морају држати близу тела. Ако је тешко да се гурне, онда се можете фокусирати на колена.
- Повратни притисци . Многе жене имају такав проблем као што су мужјали мишићи испод руке, тако да ће ова вежба помоћи да их се решите. Неопходно је извести из било које надморске висине, на пример, клупе, кауча итд. Главна ствар коју је одабрана површина трајна. Стојте са леђима према њему, окрените руке и притисните руке на ивицу. Лактови треба да се враћају назад. Проширите ноге напред и држите карлицу близу подлоге. Извршите притиске, савијте лактове под правим углом, али их не проширите, али држите се близу тела. Вратите се на ПИ, након што је позиција поправљена.
- Француски стојећи стони џубери . Говорећи о томе како напумпати мишиће руку девојке, дефинитивно треба поменути ову вежбу, која ефикасно ради на трицепсу. Стојте равно, узмите једну бундев са обе руке и држите је преко главе. Прави држачи грипа погледају слику. Длан руке од рамена до лакта треба да буде праволинијски на поду и да буде на глави. Ухватити, спустити бучицу иза главе, кретати се дуж полукружне трајекторије. Важно је да су рамена стационарна. Издужите, поравнајте руке до ПИ.
