Како напумпати руке девојке?

Многе дјевојке суочавају се са проблемом сјечења мишића на рукама. Као резултат, чак и танка фигура изгледа ружно. Зато је важно знати како девојка може да осуши руке код куће како би била спремна. Вреди то да казем тренинг мишићи у овој области вам омогућавају да визуелно прилагодите постојеће неравнотеже на слици, на пример, широке куке и рамена. Можете да обучете руке на леђима.

Како напумпати руке девојке?

Будући да мишићи у овој области тела нису обимни, можете постићи резултате за кратко време. Не бојте се да ће обука уз додатну тежину учинити црту ружну и мужевну, јер за то је неопходно узети спортску храну и користити огромну тежину. Можете тренирати руке 2-3 пута недељно. Важно је напоменути да руковање руком код куће је важно за дјевојчице сваких 2-3 мјесеца. промените вјежбе комплекса или размјене, јер ће се мишићи навикнути на оптерећење и напретак ће се зауставити. Свака вјежба се одвија у неколико приступа 15-20 пута.

Како девојка код куће повлачи:

Подизање тегова . Ова вежба је дизајнирана за пумпање бицепса. Отворите руке с теговима тако да дланови усмеравају према телу. Наизменично подижите буће на раме, окрећући руке тако да длан погледа горе.

Француски бенч пресс . Сједите на клупи тако да је глава на самој ивици, а ноге се подижу на поду с пуним стопалима. Држите гаће на испруженим рукама, померајући их благо тако да се налазе тачно изнад главе. Извршите флексију / продужење руку само у лактовима, спустите кравате на чело. Важно је искључити било који други покрет.

Пусх-упс . Проналажење како девојка која напаја руке код куће, не можете пропустити ову вјежбу, која је основа. Нагласите да је тело равно. Иди доле, савити руке у лактове. Ако је тешко пусх-уп држећи тело у ваздуху, а онда вежбање са колена.

Проширење руку гутерима . Од великог значаја у обуци су вјежбе за пумпање трицепса, јер ови необучени мишићи бацају руке рукама. Нагните напред, држите леђа равном. Уклоните лактове, држите их у тијелу и притискајте их на своје тело. Проширите руке, ставите гуме назад. Покрет треба да се обавља само у лакату.