Како напумпати напорне мишиће код куће?
Што се тиче тренинга прсних мишића, многи представници фер секса имају погрешно мишљење. Ова тема је обрасла бројним митовима који вреде разумијевања. Вежбање мишића код куће неће помоћи повећању величине дојке, али неће бити мање. Вежбе усмерене на развој мишића ће помоћи у затегњавању груди, што ће учинити визуелно лепшим. Поред тога, ружне зглобове ће нестати у близини пазуха.
Како напумпати напорне мишиће код куће?
Да започнемо, проучимо неколико правила која ће учинити тренинг што ефикаснијим. Морате почети са загревањем, усмјереном на загревање мишића и зглобова. Довољно је да скочи петље у пет минута. Да би оптерећење на прсне мишиће, рукохват или ширина носача морају бити нешто шири од рамена. Брзина раздвајања и стискања руку је подједнако важна, тако да компресија треба да буде глатка, а потребно је брзо одложити руке. Да би напунили напорне мишиће девојке код куће, потребно је редовно тренирати, али је важно да га не претерујете. Најбоља опција је тренинг сваког другог дана. Имајте на уму да се тело брзо навикне на оптерећење, тако да или промени вежбе или повећава број понављања или додатне тежине.
Вежбе на прсним мишићима код куће:
- Почнимо са основном и ефикасном вежбом - пусх-уп . Нагласите да лежи, руке шире од рамена. Спустите се тако што савијте руке у лактовима, које треба да се налазе ближе телу. Запамтите да тело мора бити равно. Друга опција за потискивање за израду прсних мишића - ноге треба поставити на брдо, на пример, клупу или фитболу.
- Добри резултати се дају помоћу обрнутих притисака, за које је потребно седети на ивици столице или клупе и држати се рукама. Држите ноге равне или савијте колена. Пренесите задњицу у ваздух тако да леђа буде равна. Иди доле, због савијања руку у лактовима, али не додируј под са задњама. Само се крећите правом линијом и не померајте задњицу напред.
- Жени која напушта напорне мишиће код куће, препоручује се укључивање гумених стискалица у комплекс. Сједите на клупи и узмите гуме са равним држањем које морате држати на испруженим рукама изнад грудног коша. Дозвољено је савијати у доњем делу леђа, а такође обратити пажњу на стопала, јер их треба притиснути на под. Склоните руке у лактовима, спустите их пред подлактице паралелно са подом. Након фиксирања позиције, вратите се на ПИ. Да бисте смањили доњи и горњи део мишића, препоручује се да ово вежбање обавите на нагнутој клупи са главом нагоре или надоле.
- Још једна ефикасна вјежба је подизање руку уз тикове. Сједите на клупи и опет држите гнетове изнад груди, али само дланови требају показивати један према другом. Бреед гуме на страну, спуштајући руке осећању истезања у прсним мишићима. Истовремено је дозвољено благо савијање руку у лактовима. Након фиксирања положаја, вратите се у почетну позицију.
- Да би напунили пекторалне мишиће код куће, могуће је да девојка уз помоћ експандера, која се мора пренети кроз било који фиксни носач. Стојте са леђима и разумете ручке. Направите корак напред како бисте проширили експандер. Држите руке на бочним странама тако да су паралелне са подом. Поставите дланове напред и лагано савијте лактове. Инхалинг, извршите редукцију руку испред себе, а на излазу вратите се у ФЕ. Важно је поправити сваки положај тела тако да се оптерећење не изгуби.
