Како пумпати најшире мишиће у леђима?
Од малих ногу родитељи нас научавају да држимо леђа равномерно, али се врло мало пажње поклања физичким вежбама које би могле да помогну у формирању лепе и коректне држање . Али како добро развијен и ојачан мишички корзет зависи не само од изгледа, већ и од здравља.
Један од највећих мишића који помаже да се леђа држи равна, захтева већу пажњу и дуготрајан третман. Најшири леђни мишићи о којима говоримо веома је цењен међу мушкарцима, јер помажу човјеку да добије фигуру у облику обрнутог троугла. Присуство такозваних "крила" се сматра индикатором мушкости и снаге, тако да популација мушког спорта посебну пажњу посвећује притисцима и повлачењем, покушавајући надувати крила и назад.
Многе жене верују да најсирег мишића леђа не треба да се користи, пошто постоји шанса да се мушкарац шири. Драги дјевојке, ово је огромна заблуда, како би једна жена напумпала планину мишића, неопходно је радити дуго и тешко на посебним програмима и узимати посебну спортску храну, па почните смјелично тренирати све мишићне групе без страха да добијете пумпа. И у сваком случају, немојте занемарити вежбе за најшире мишиће леђа, они ће вам помоћи да стекнете предиван положај, подигнете груди и покупите предиван леђ.
Сада погледајмо како напумпати горње леђне мишиће.
Вежбе за најшире леђне мишиће- Протерани бучак у нагибу . Стојите равно, раздвојене ширине рамена ногу, благо савијене на коленима, торзо нагнут унапред до угла од 45 °, држачи у рукама, руке доле. Полако привуците кравате на појас, задржите 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. У току вожње вежбање покушајте да не бацате лактове на бочне стране, већ радите своје жеље са мишићима у леђима.
- Узгој бури на страну на падини . Стојите равно, раздвојене ширине рамена ногу, благо савијене на коленима, торзо нагнут унапред до угла од 45 °, држачи у рукама, руке доле. Полако рашири руке раменима у лактовима са стране, задржите 2-3 секунде и вратите се на почетну позицију. Током вјежбе, постарајте се да ваши мишићи леже на раду, а не савијете се у лумбалној регији.
- Пусх упс са најширим захватом . Спустите се на под, поставите руке на под шире од рамена, а ноге заједно. Полако спустите што је могуће ниже, држите 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. Током вјежбе не лезите на поду и уверите се да се не савијете у лумбалној регији.
