Како изгубити тежину - основе правилне исхране за губитак тежине

Прекомјерна тежина је уобичајени проблем који је важан већ много година, али је охрабрујуће што све више и више људи решава навике. Можете пронаћи мноштво различитих дијета, али најбоље рјешење - дијета и вежбање.

Прави губитак тежине и здрав начин живота

Људи који су одлучили да промене свој живот, преферирајући здрав животни стил, после кратког временског периода забиљежили су позитивне промјене у свом здравственом стању. Поред чињенице да особа губи вишак телесне тежине, долази до нормализације метаболичких процеса, а количина штетног холестерола опада, што узрокује многе здравствене проблеме. Правилна исхрана и спорт за губитак тежине повећава ниво енергије, побољшава стање коже и успорава процес старења.

Диетитски савет - како започети правилан губитак тежине?

Врло је тешко направити први корак да се пребаците на прави начин живота, али је важно да не поступите нагло, већ да постепено мењате промјене, а онда ће ризик од кршења бити минималан. За почетак, из менија треба да искључите јунк храну: масне, слатке, слане, димљене и друге сличне производе. Да правилно и трајно смршате, направите исхрану здраве хране. Вода је важна, зато научите да пијете најмање осам чаша дневно. Већ ове промене ће започети процес сагоревања масти.

Права мотивација за губитак тежине

Да бисте постигли успех у различитим областима, потребна вам је мотивација, која помаже да се не зауставите. За почетак, препоручује се одређивање жељене тежине и датума циља. Имајте на уму да без штете по здравље можете бацити до 3-5 кг месечно. Мотивација жена за губитком тежине треба одабрати појединачно, али можете да понудите неке ефикасне савете.

1. Ставите на различита места белешке са подсетницима на ваш циљ или фотографије танке девојчице.
2. Изаберите неуспешну фотографију са максималном тежином и периодично гледајте на њега, обећавајући себи да се не вратите у такав живот.
3. Пронађите партнера у губитку тежине, јер додатна подршка неће вам омогућити да се опустите.
4. Прочитајте приче о људима који су могли изгубити тежину и поделити своје тајне.
5. Купујте прелепу одећу за себе, али пар величине мањи.

Основе исправне исхране за тежину

Краткорочне дијете не дозвољавају постизање доброг резултата и задржавају га већ дуже вријеме. Поред тога, након њиховог завршетка, враћени су изгубљени килограми. Постоје одређена правила која помажу да промене своје навике у исхрани и пређу на здраву исхрану, што је важно за борбу против прекомерне тежине. Прави губитак тежине базиран је на неколико основних начела исхране.

1. Дијета треба уравнотежити како би добили све хранљиве материје.
2. Префери делимична исхрана, допуњавајући три главна јела са две грицкалице.
3. Још једно правило за оне који су заинтересовани за правилно губљење тежине - одабрати здраве методе кувања и одустати од пржења.
4. Искључите из исхране хране у којој се налазе брзи угљени хидрати.

Прави доручак за мршављење

Многи људи праве озбиљну грешку одбијањем да једу ујутру, али то је контраиндиковано за оне који желе изгубити тежину. Доручак је потребан за енергију, а он такође даје осећај пуности у одређено време, тако да током дана не треба много да једеш. То је највише задовољавајући унос хране. Савршен доручак са правилном исхраном за губитак тежине је мјешавина сложених угљених хидрата, влакана, протеина и мала количина масти. Постоји одређена листа намирница погодних за јутарњи оброк.

1. Касхи . Одличан извор сложених угљених хидрата. Важно је уздржати се од брзог кухања кашица.
2. Јаја . Састав садржи пуно протеина који храни и даје енергију. Жоље нису корисне, тако да можете јести једно цело јаје и један протеин.
3. Млечни производи . За оне који су заинтересовани како да смршате, препоручује се доручак да изаберу ниско-масни скут, кефир или јогурт.
4. Хлеб је груб . Љубитељи сендвича треба да остану у овој опцији. Као додатак, изаберите грудњак, пилеће и поврће.

Прави ручак за мршављење

Научници су утврдили да се у периоду од 12 до 15 часова одвија активни процес производње ензима, који су важни за одржавање организма у другој половини дана. Дијетални ручак треба да буде 80% протеина, као што су живина, пуста риба или махунарке. Препоручује се да укључите у мени и део здравих угљених хидрата, на пример, салату, обучену маслиновим уљем, који садржи потребне масти. Слатко воће је дозвољено само до три сата. Запамтите да делови не требају бити велики.

Права вечера за мршављење

Постоји још једно погрешно схватање да не треба имати вечеру како би тело омогућило да троши масти. Ово мишљење је нетачно и вечера свакако треба бити на распореду, али би требало бити лагано. Величина сервирања није ништа више него што би се уклапала у дланове, што је око 250 г. Важно је узети у обзир да би протеин требало да буде два пута мањи од поврћа. Једноставна вечера за губитак тежине, неопходно је надокнадити неке од карактеристика.

1. Садржај калорија у овом оброку не би требао бити већи од 350 кцал. У идеалном случају, ако вечера не чини више од 25% укупног уноса калорија дневно.
2. Не би требало да се држите правила - не једите после шест увече, јер време последњег оброка зависи од начина дана. Вечера би требало да се одржи најкасније 3 сата пре спавања.
3. Ако пре спавања ћете се осећати гладним, а затим пити чашу кефира.
4. Воће нису погодне за вечеру, јер само повећавају апетит.

Права вежба за мршављење

Да би потрошили акумулиране масти и угљене хидрате који долазе из хране, не можете учинити без физичког напора. Урадите то три пута недељно, радећи три сета сваке вјежбе 15-20 пута. Започните обуку са загревањем, који припрема тијело за рад, а завршава се са закивањем како би се нормализовао откуцај срца. За оне који су заинтересовани како да раде код куће како би изгубили тежину, вреди размислити о томе да је потребно вежбе извести брзо. Важно је учитати следеће мишиће: ногу, леђа, рамена, руке и прсне мишиће, и притисните на самом крају.

Како исправно радити траку за вежбање како бисте изгубили тежину?

За кућне вежбе, усмјерене на отклањање додатних килограма, идеална универзална статичка вежба - летвица. Током своје перформансе, готово сви мишићи су укључени у рад. Са редовним тренингом, стомак ће постати равно, кичма ће се ојачати, а задњице и куке ће се затегнути. Морате знати технику обављања вежби како би тренинг био ефикасан.

Даска за хујшање стомака се изводи из лежишта, додирујући под само длановима и стопалима. Ставите руке под своје груди и држите их равномерно. Тело треба бити равно, погледати напред и истегнути врат. Важно је контролисати да у доњем делу леђа нема деформације. Док је у шину, држите штампу у сталном напрезању. Можете извршити и друге варијанте ове вежбе.

Како скакати конопац за губитак тежине?

Ако особа жели да се носи са вишком телесне тежине, онда је кардио-оптерећење неопходно јер доприноси ефикасности горућа маст . Јумпинг конопац повећава снагу ногу, испумпава мишиће на мишићима и мишићима. Губитак тежине ужетом помаже у јачању лимфног тока, што елиминише целулит. Постоји јачање кардиоваскуларних и респираторних система, рад гастроинтестиналног тракта постаје бољи и крвоток се развија. Људи који су заинтересовани за правилно губљење тежине уз помоћ скакања на врху требају знати неке од особина тренинга.

1. За резултат, потребно је скочити три пута недељно, потрошити 15 минута за обуку. и постепено повећавају време на 45 минута.
2. Прво, скачите полако, а затим повећајте интензитет, који ће се припремити за оптерећење и избјећи повреде.
3. Док скочите, држите лактове близу тела, ротирате конопац искључиво рукама.
4. Држите леђа у правом положају и погледајте напред.
5. Копите само са прстима, али пете не би требало да додирују под.

Како твист хулахуп да изгуби тежину?

Многи од самог дјетињства окрећу обруч као забаву, али ако купите посебан хула обруч и праксу, поштујући правила, можете се ослободити додатних килограма. Вежбе са хулахупом за мршављење укључује многе мишиће, побољшава проток крви, врши масажу и нормализује рад дигестивног система. Важно је знати и узети у обзир неке од карактеристика тренинга са хула хатом како би започели процес губитка тежине.

1. Можете обрнути обруч пар сати након оброка и сат пре њега.
2. Још један савет, како правилно и брзо смршати уз помоћ хула-хоопа - потребно је да радите најмање пола сата. Ако још нисте преокренули, онда почните са 10 минута. и постепено повећава време.
3. Током ротације, поставите ноге што је ближе једни другима, јер то повећава напетост у мишићима.
4. Важно је да не задржите дах, па дубоко удишите.
5. Немојте бирати тело и држати га чврсто током вежбања.

Како направити сит-уп за губитак тежине?

Да постанете власници витких ногу и еластичних јастука, немојте без чизме. Ова вежба помаже у убрзавању протока метаболичких процеса и конзумирању телесних масти. Уз то, мишићи су ојачани, стварајући предивно олакшање. Вежбање треба обављати редовно, али не свакодневно. Да бисте добили наведене погодности, важно је правилно извршити чучње за губитак тежине.

1. Стојите ногама на нивоу рамена. Полако идите доле, гурајтећи карлицу уназад, тако да бокови достижу паралелу са подом. На крају, треба да се задржите, а затим полако вратите у ПИ.
2. Падају се, удишу и расту, издахну.
3. Потребно је држати абдоминалне мишиће у напетости. Леђа мора бити константно равна.
4. Важно је током покрета у доле да се не отргне пете и да се осигура да колена не прелазе чарапе.
5. Колена се не могу смањити и извући.

• ← Како пити воду да смршате?
• Колико је коректно узети кестен за мршављење? →