Почнимо са лошим. Лоша тежина у струку и боковима може бити само кроз оптерећење целог тела, то јест - за љуљање пресс или ноге ће бити неефикасне, много више помоћи плесању, пливању или трчању. Ови простори се стога називају проблематичним, јер на крају задовољавају губитак тежине, када се масноћа сишла са целог тела.
Међутим, ако сте забринути због идеје о томе како изгубити тежину у струку, и поред кретања читавог целог тела, ипак додатне мере које укључују мишиће у пределу струка неће бити сувишне.
Хооп Гимнастика обруч - Ово је прва ствар коју треба да купите, ако узмете струк. Доказано је да ће дневне наставе током седмице штедети од 5 цм у запремини. Дакле, ово је број 1 начин брзо да се изгуби тежина у струку.
Окрети и склоности по страни За танкост струка испуњавају бочне абдоминалне мишиће. Ако су мрачни и нису посебно укључени у живот, не очекујте чуда од струка. Више завртања на поду и стајања, окретања, ротирања, нагињања.
Вежба И, наравно, обећане "специјалне" вежбе, које су креиране посебно за оне који траже одговор на вечно питање - како да смршате у струку.
- Ноге одвојене ширине рамена. Са лактом десне руке, покушавамо да дођемо до неба, стигнемо до пазуха четком, а ми стигнемо до стопала са нашом левом руком. Ми мењају руке и загревамо.
- Направићемо неколико удисаја и изливања за опуштање.
- Ставите леву руку на бутину, десно - окрените се на небо. Подигнемо десну руку, док наслонимо на лево. Сачувај позицију, спустите се доле и повуците десну руку на страну. Ми се динамично истезујемо са стране.
- Савијте колена и лагано спустите обе руке. Устанемо, поравнати рамена и извршити вјежбу у другој руци.
- Подигните и пређите на страну руке, истегните је на лево, а затим са десне стране прстима. Истовремено, глава падне на рамену руке, према којој се растемо. Задржавамо 10 секунди и покренемо другу руку у истом правцу - држимо статичку позицију. Узимамо доњу руку горњег зглоба и растезимо бочне мишиће трудом.
- Удахните, затворите руке преко груди, померите карлицу напред, заокружите леђа.
- Поновите горе.5 са друге стране.
- Поновите горе.6.
- Чучкамо, померамо карлицу што је далеко напред, руке иза главе, усредсредимо на страну док удишемо, док се издахнемо вратити на почетну позицију. Понављамо неколико понављања, онда понављамо вежбу 6 да опустимо кичму и поновимо ову вежбу са друге стране.