Фитнес Смањите тежину правила

Како изгубити тежину у куковима?

Свака жена сања о лепим и витким боковима, нарочито ако су њени облици далеко од идеала. Међутим, жене не желе да чекају, и одувек су били заинтересовани за то колико брзо и ефикасно губе тежину у куковима.

Прво, погледајмо разлоге за пуну кукове. Мајка природа нам је дала масне наслаге у куковима, карлице и стомаку, тако да можемо носити дијете у свим условима. Дакле, како бисте изгубили тежину у бутинама, морате усмерити своју снагу да спалите вишак масти.

Дакле, узмите у обзир шта треба да урадите како бисте изгубили тежину кукова. Од масноће у бутинама не можете се ослободити само дијете или вјежби усмјерених на проблематична подручја. Неопходно је приступити питању у комплексу:

  • вежбање;
  • храна;
  • масаже, облоге.

Како изгубити тежину у боковима са вежбањем

Будите сигурни да ћете загрејати мишиће једноставним аеробним вежбама (трчање, скакање) пре извођења вежби, тако да у потрази за идеалним облицима не оштетимо лигаменте и мишиће.

  1. Скуатс. Да раде за један дан, почевши од 30 и стално повећавајући број чучњева. Али ако је ваш задатак да изгубите тежину у куковима, а не да их напумпате, онда је боље радити чучње без тежине, тако да ваши мишићи не почињу да расте.
  2. Лунгес. Помозите да изгубите тежину у бутинама и задњици. Почетни положај - стојећи, ноге заједно, руке дуж тела. Лунгес напредујемо наизменично са сваком ногом.
  3. Прелазак ногу. То ће помоћи да се изгуби тежина у ногама и куковима. Полазна позиција - лежи на леђима, ноге подигнуте вертикално на под и благо савијете на коленима, како би се опустили мишићи. У овом положају почињемо да прелазимо преко нога.
  4. Добро се савладава са додатним центиметрима у бутинама и стомаку, познатим многим вежбама "бициклом" . Суштина је једноставна: полазна позиција лежи на леђима, ноге су подигнуте праволинијским нагоре и благо савијене на коленима, увијамо педале имагинарног бицикла. Мишеви требају бити опуштени.
  5. Веома ефикасно можете да изгубите тежину у струку и куковима уз помоћ редовних вежби са спортским обручем . Сада продајте добре масажне обруче различите тежине, што вам омогућава да одаберете право оптерећење за себе. Часови са таквим обручом не само да ће вас спасити од екстра центиметара, већ ће ефекат масаже допринети борби против целулита.

Свака вежба се врши 8 пута на 2 приступа. Да не би изградили мишић, пожељно је да се истегне након сваког приступа.

Храна за мршављење

Схватате да су важне не само физичке вежбе, већ и исхрана, када се ради са екстра центиметрима.

Добар резултат је уравнотежена исхрана са смањеним садржајем масти. Међутим, то не значи да маст треба потпуно искључити из ваше исхране јер може довести до метаболичких поремећаја. Сматра се да треба утрошити губитак тежине како брзо изгубити тежину у бутинама не више од 30-50 г масти дневно.

Пратите једноставна правила у облику обавезног доручка и ране вечере. Препоручљиво је заборавити шта је пржено, брашна и шећер, кување паре или пецење у сопственом соку. Пијте више воде уместо шећера и газираних пића.

Ако нема времена и жеље да се вежбате, да бисте изгубили тежину у куковима и стомаку, можете користити завојнице. Облоге се могу обавити иу салонима (специјалиста ће вам доделити облоге са посебним препаратима) и код куће (уз помоћ креме за сагоревање масти или бијеле глине са етеричним уљима од цитруса).