Фитнес Смањите тежину правила

Како изгубити тежину у абдомену?

Многа дама верује да можете изгубити тежину по вољи, само у једном делу. Али да ли знате барем једну особу која, на његов захтев, може прерасти масти, на пример, само у груди? Тешко. Локални губитак тежине, као и локална тежина, немогуће је, јер тело решава такве проблеме сама по својој генетичкој врсти. Дакле, ако се питате како да изгубите тежину у пределу стомака, једноставно губите тежину и масне ћелије, укључујући и абдоминални регион, нестају.

Добра дијета за стомак мршављења

Било која исправна исхрана за губитак тежине стомака подразумијева здраву храну и одбацивање високог калоријског, тешког оброка, који доноси ништа осим масти. Списак забрана укључује:

  • масно месо, кобасице, кобасице, конзервисана храна, маст;
  • пржена и масна храна уопште;
  • све врсте производа од брашна, било да је хљеб, макарони , палачинке, кнедле итд.
  • шећер и све слаткише, осим воћа.

Најбоља храна за мршављење је комбинација протеина и поврћа. Размотрите пример дневне исхране:

  1. Доручак: пар јаја, салата од морског кала, чаја.
  2. Ручак: део супе, лагана салата од поврћа, сок.
  3. Снацк: било који плод осим банана.
  4. Вечера: пилетина / риба / говедина са паром или свежим поврћем, чај.

При томе не заборавите да телу треба пуно воде, тако да би идеално требало пити најмање 4-6 чаша воде између оброка.

Слаб стомак и стране

Да бисте изгубили тежину у абдомену и странама, најбоље је додатно увежбати. Уопштено, ово може бити све што вам се свиђа:

  • трчање три пута недељно 30-40 минута;
  • посетите теретану 3 пута недељно;
  • похађати часове аеробике 2-3 пута недељно;
  • пливање 40-60 минута 3 пута недељно;
    • како изгубити тежину у абдомену и странама
  • кућне наставе сваког другог дана за 30-60 минута или дневне часове куће за 15-25 минута.

Размотрићемо само последњу опцију, јер у другим случајевима тренер ће вам помоћи. Ако одлучите да учите код куће, најбоље је да стомак и стомак узимају пондерисани обруч и обичан конопац. За скок је неопходно 5-10 минута за занимање, за обртање обруча - 7-15 минута (говоримо о пондерираном обручу тежине од око 3 кг, ако је обруч лаган - траје 20-30 минута). То можете учинити једном дневно 15 минута, али свакодневно, или сваки други дан, али два пута дневно 15 минута.

Са таквим програмом, за неколико недеља доносите стомак у савршен облик. Најважније је да идете напољу, једите право и учините то, а резултат ће вам свакако задовољити.