Фитнес Смањите тежину правила

Како изгубити тежину у рукама?

Често се дешава да је потребно смањити волумен не целог тела, већ само одређених делова. На пример, како да изгубите тежину у рукама шта да радите да бисте изгубили само они?

Дијета за руке за мршављење

Власници пуних руку, размишљајући како ће изгубити тежину у овој области, наравно, ће потражити ефикасну дијету. С једне стране, логично је - обим треба уклонити, али вреди бити спремљен за чињеницу да не само ваше руке, већ цело тело губи тежину на било којој дијети. Стога, строге дијете које обећавају снажан губитак тежине, ми нисмо прикладни. Довољно је повећати количину конзумације поврћа и воћа и једити мање слаткиша. Можете покушати да уштедите исхрану, на пример, на основу пиринча. Али ипак морате одабрати појединачно, зависно од тога колико желите да изгубите тежину на другим местима. Ако не желиш ништа осим руку, онда не желиш бити превише задовољан. Једите боље у малим порцијама, али често.

Како направити руке танко - вежбати

Али једну дијету, како би изгубила тежину. За шта може дијета? Само уклоните вишак масти, али без исхране не уклоните лабаве мишиће. Само се спорт може носити са овим проблемом. Које вежбе су потребне да се изгуби тежина? Пусх-упс су одлични за јачање мишића, можете их направити, како са пода, тако и из подршке, ипак ће вам помоћи да вам оштри руке. Такодје су и обрнути притисци. За ово морате сконтати, назад на столицу. Направите гуранте, дланове на седишту столице. Пусх-уп-овима је потребно 8-10 пута. Осим пусх-уп-а, вредно је укључити и следеће вежбе са гумама у вашем комплексу. Понављања треба да буду 30, гумама треба светлост (1,5 кг), а требате радити 3-4 пута недељно.

  1. Стојте равно, узмите метке у обе руке. Повуците руке испред себе, подигните их и вадите их иза главе. Онда подигните руке и истегните се испред вас.
  2. Лећи на поду, ставите руке на бочне стране, савијте их у лактовима. Подигните руке, затворите их испред грудног коша и вратите се у почетну позицију.
  3. Стојте равно, истегните руке дуж свог торза. Обришите руке.
  4. Стојите рукама према телу. Полако подигните руке, извадите их испред себе и спустите их споро.
  5. Стани право, истегните руке дуж пртљажника. Подигните лактове, подигните до рамена (руке испред груди). Растегните руке гончама са стране и спустите их по телу.
  6. Сједи на столици, исправи леђа и спусти руке дуж свог торза. У супротном, савијте руке у лактовима.

Шта још треба учинити како би ваше руке губе тежину?

Када размишљамо како да изгубимо тежину у рукама, ми природно желимо то брзо обавити. Физичка активност обећава да ће нам дати "руке" у 3-4 месеца часова, уз помоћ дијете процес ће се мало убрзати. Па, шта да учините како би ваше руке изгубиле тежину чак и брже? Следећа правила ће помоћи, као и масажа и облоге.

  1. Пијте више воде (не чаја или сокова), најмање 2 литра дневно. Процес запаљења масти ће ићи брже.
  2. Отприлике 30% тјелесне течности долази из воде директно на кожу. Какие упражнения чтобы похудели руки Дакле, често купање ће такође помоћи.
  3. Слаткиши, сода и цигарете се уклањају из вашег менија. Животне радости замењујемо са витаминима, посебно витамином А. То је у парадајзу, бресквама, зеленом грашу и кајсијама.
  4. Двапут седмично у трајању од 10 минута, обришите кафу у кожу руку. Оставите ову маску неколико минута и исперите је. За већи ефекат можете омотачити руке филмом и оставити пола сата.
  5. Урадите дневну масажу са кремом за учвршћивање. Започните са ударцима, трљајте кремом у кожу, а затим наставите да осетите мршављење.