Како губити телесну тежину дојиља без повреде детета - мени
Период дојења за многе жене је веома тежак, а ово се односи не само на физиолошке процесе, већ и на психолошке. Добивајући више килограма током трудноће, многи су ужаснути због чињенице да су након порођаја они не може да носи твоја омиљена одећа. А овде питање постаје веома релевантно, како изгубити тјелесну мајку без штете за дијете, и који производи у вашем менију можете користити за ово.
Да би се изгубила тежина, мајке треба да развију мени, као у исхрани, али само са неким карактеристикама. Важно је запамтити да озбиљно ограничење хране може негативно утицати на садржај и количину хранљивих материја у млеку.
Без штете за здравље, мајке мајке могу изгубити тежину, као и када ограничавају унос хране која садржи мноштво масти и организује честе оброке у малим порцијама. Поред тога, не заборавите да морате пити пуно чистих без газираних вода (најмање 2 литра дневно) и неко вријеме одбити слаткише и пециваре.
Шта се дешава са калоријама?Дневна потреба за женом која доје је 3200 кцал, од којих сваки дан тело троши 500 кцал на дојење. Ова количина калорија је неопходна само за оне који не желе изгубити тежину, а остатак исхране може се смањити на 2800 кцал дневно. Губитак тежине за мајку која негује тело ће помоћи производима као што су: пусто месо, живина и риба, млечни производи са ниским садржајем масти, житарице са минималном количином маслаца и обиље у исхрани поврћа и воћа. Ако говоримо о хлебу, онда је пожељно јести само "јучерашње" и у малим количинама. Поред тога, не треба злоупотребљавати воћно и суво воће са високим садржајем калорија. Дневна стопа ових производа је:
- банана - 1 ком.
- датуми - 3 комада;
- розине - 7 комада;
- слане - 3 ком.
Мени за негу мајки може изгубити тежину:
Опција 1
Доручак: овсена каша, скупљена у млеку са садржајем масти од 2,5%, уз додатак грожђа; чај без шећера са готовим колачићима.
Касни доручак: чаша кефир са ниским садржајем масти и 1 банана.
Ручак: супа са месним месом од говеђег меса; пилеће груди печене у фолији са поврћем (кромпир, шаргарепа, црни лук, паприка, карфиол, тиквице); Кинеска купусова салата са шаргарепом, зачињена биљним уљем; компоту сувог воћа.
Снацк: 1 јаје, кухано у "торби" и комад хлеба.
Вечера: тјестенина од дурум пшенице са замрзнутим пилетином јетре; салата од наранџасте кухане репе са доданим сувим шљивама, зачињена јогуртом са ниским садржајем масти; чашу сокова.
Касна вечера: печена јабука и биљни чај.
Опција 2
Доручак: кашица од хељде са малим комадом путера; рајчана салата од шаргарепе са јабуком, зачињена јогуртом са ниским садржајем масти; чај без шећера.
Касни доручак: 1 чаша млијека, 2,5% масти и тост.
Ручак: супа са ћуретином и поврћем (сервирана са тостом); печено месо зец са кромпиром кромпира; салата пареног поврћа (карфиол, броколи, боранија), зачињена биљним уљем и посута крекерима; компоту сувог воћа.
Снацк: 1 бресква и 1 банана.
Вечера: кувани пиринач са парном рибом; плава купусова салата са јајима, обучена са 1 тбсп. кашичица 30% мајонеза; чашу сокова.
Касна вечера: ниско-мастни сир са датумима и сувим шљивама; биљни чај.