Како изгубити 5 кг недељно?

За кратко време је могуће добити додатну тежину, али је тешко изгубити. Међутим, понекад постоје ситуације када се за кратко време захтева отклањање добијених килограма. У овом случају, морате пратити нека важна правила и знатну вољу.

Како брзо изгубити 5 кг недељно?

Они који не знају како изгубити 5 кг недељно, нутриционисти препоручују интегрисани приступ овом проблему. То укључује:

дијететска храна;
умерене спортске вјежбе;
велика количина течности;
прави распоред оброка.

Размислите у сврху сваке од ових компоненти.

Исхрана, помажући да се изгуби 5 кг недељно

Да бисте се ослободили тежине за 7 дана, можете користити ове дијете:

Биљна исхрана. Јутарњи оброк у овој исхрани састоји се од лимунаде и воћна салата . Лимонада се прави од комада лимуна стиснутог у чашу воде. Салату се може конзумирати само пола сата након пијења лимунаде. За воћну салату, можете узети 3 од било ког од сљедећих плодова: крушке, јабуке, мандарине или наранџе. Јело је испуњено природним јогуртом са малим мастима.

За ручак припремите салату од поврћа. Направљен је од купуса, краставаца, парадајза и других поврћа, осим кромпира. Салату можеш додати лимуновим соком и маслиновим уљем. Употреба соли и шећера током дијете је забрањена. За ручак можете пити чашу кефир масти.

На вечеру припремите салату од воћа и зеленог чаја. Чај се може заменити кефиром.

Такву исхрану мора се пратити седам дана, након чега треба пажљиво изаћи из ње. Увођење других производа је важно постепено, постепено ширење исхране.

Исхрана са хељдом. Током ове недеље можете једити само једно јело: парени хељда. Али не може се слати или додати уље. Током исхране треба пити пуно флуида. Ако правилно пратите дијету недељу дана, можете изгубити више од 5 кг. Придржавати се ове дијете може бити само 5-7 дана. Дуже придржавање ове дијете може довести до бериберија и нарушавања функционисања тела.
Исхрана на супи. Ово је још једна исхрана која губи 5 кг недељно. Кувајте супе од поврћа без додавања кромпира. Супа се може једити колико год желите. За недељу дана, таква дијета може се ослободити 5 или више килограма вишка тежине.

Спортске вјежбе

Није никаква тајна да спортске вјежбе помажу сагоревању додатних калорија. Међутим, треба имати у виду да током дијететина енергија тијела смањује, тако да не би требало да предузимате превише активне спортове. Боље је дати преференцију јутарњим вежбама, ходање пливање Ако спорт није твој коњ, иди по вечери.

Велика количина течности

Вода помаже телу да раствара штетне супстанце и уклони их из тела. Током дијетета, она одржава физичку снагу и убрзава губитак тежине. Дан треба пити најмање два литра чисте воде. Вода се не може заменити чајем, компотом, соковима и другим напицима.

Правилан план исхране

Важна тачка приликом одговора на питање како изгубити 5 кг недељно је прави распоред исхране.

Главно оптерећење хране треба да буде у првој половини дана, јер су у овом времену метаболички процеси активнији. Ближе вечери, мањи морају бити делови. Два или три сата пре спавања требали бисте потпуно одустати од хране.

Није неопходно сумњати, да ли заиста треба да сметлимо 5 кг недељно. Снажна воља, жеља и пратећи принципе описане изнад ће помоћи да се ослободимо додатних килограма и постанемо тачнији и сигурнији.