Како научити пливати?

Способност пливања веома је важна за одраслу особу - понекад немогућност задржавања на води може коштати животе. Можете научити како правилно пливати, пошто су карактеристике технике пливања доступне свима.

Како научити пливати добро?

Свака особа ће научити да плива, ако може да савлада основне вјештине што је могуће боље, укључујући исправно дисање, способност лијевања на води на стомаку и назад, клизити на површину воде, отворити очи под водом, одржавати жељени положај тела и правилно помјерити руке и ноге.

Удисање током пливања врши уста глава подигнута или окренута. Неке потешкоће за почетнике у пливању је да издузе у воду, јер то захтева напор. Дихање мора нужно бити синхронизовано са покретима руку и стопала.

Да бисте научили брзо пливати, морате знати како исправно радити с ногама. Најважније правило за скоро све стилове - чарапе треба да се истегне, а покрети - брзо и оштро. Само када пливање стил "прсноће" ногу заузимају положај сличан жаби.

Важно за пливање и правилне ударце. Да бисте брже пливали, морате држати своје прсте заједно, а главна грешка почетника је да држе прсте неочишћене.

Још једна уобичајена грешка је у томе што неки почетни пливачи покушавају да подигну главу више него што је потребно. Међутим, са овим положајем, ноге падају дубље, а мишићи руку и рамена брже су уморни.

Да савладате вјештине пливања специјалних часова. Пре него што почну, препоручује се загревање на копну 10-20 минута.

1. Идите у воду, шетајте и трчите у различитим правцима, чинећи руке да газе (2-3 мин.).
2. Уроните у воду главом и држите дах максимално (5-7 пута).
3. Уроните у воду и покушајте да изађете, држите лице у води (5-7 пута).
4. Сакупљати ваздух, задржати дах и, груписани, уроните у воду. Када вас вода гура, стани на стопала и издахните (4-5 пута).
5. Лезите на воду на стомаку, истегните руке у различитим правцима, задржите дах. Затим покушајте да пливате, притиснете руке у тело и крећете само са ногама (5-6 мин.).
6. Стојте према плићеницима, подигните руке и повежите их. Дубоко удахните, гурните и клизите на воду (5-6 мин.). После 2-3 дана, компликовати вјежбу излажући у води током клизања.
7. Иди у воду до дубине незнатно изнад струка, извадити у ваздух и држати га, затим ширити руке и ноге и положити леђа на воду (5-7 минута).
8. Поновите вежбу број 6, али клизите на воду, не на стомаку, већ на леђима. Покушајте да укључите рад руку и стопала (5-7 минута).
9. Током клизања на абдомен, пратите кретање ногама, покушавајући да пливате неколико метара, а затим укључите кретање рукама (5-7 мин.).

Како научити пливати под водом?

Учење пливања под водом је најбоље у базену, у његовом плитком делу. Започните тренинг са потапањем у води са главом. Покушајте да отворите очи, учините дуготрајно издахавање. Имајте на уму да са истим истеком не постоји сензација воде која улива у нос.

Када се осећате слободним под водом, почните да тренирајте правим покретима. Одвојите се од обода и клизите у воду, покушавајући да направите минималну количину кретања својим рукама и ноге - ово је неопходно да би се спасио кисеоник.

Тешкоће приликом пливања под водом могу настати због непријатних сензација узрокованих притисцима воде. Што је ниже што ћете ронити, јачи ће вам притисак на бубањ и можда ћете добити главобољу. Да их олакшамо сензације , прије роњења, узмите неколико дубоких удисаја и издисавања. А ако положите уши - додирните нос и покушајте да изађете кроз то.

Научите се пливати - ова вештина никада неће бити сувишна. Поред тога, пливање стимулише кардиоваскуларни систем, побољшава функционисање респираторног система, јача здравље и помаже при сагоревању додатних килограма.

• ← Како научити да стојиш на рукама?
• Како исправно пливати у базену? →