Како научити да искочи конопац?

Јумп конопац је најкомпактнија, једноставна и ефикасна кардиоваскуларна опрема. Посавши различите врсте скокова, могуће је ојачати кардиоваскуларне и респираторне системе, повећати издржљивост, тонирати мишиће целог организма и, генерално, ојачати тело. Већина људи интуитивно скупља, али чак и ако је у почетку било потешкоћа, можете савладати вежбу тако што ћете правилно покупити конопац и научити технику.

Како научити да искачу ужад: водич за почетнике

На много начина, успјех и лакоћа обуке зависе од тога колико је изабран коноп за скакање . Постоји неколико важних начела које треба размотрити:

Важно је изабрати коноп за скакање који се савршено уклапа у дужину. За ово, морате да пређете на средњи део ужета држећи ручице у савијеним рукама. Ако, постављањем дланова на нивоу пазуха, видите растезане линије ужета, онда је величина изабрана исправно. Ако ручке не стигну до пазуха, или је коноп за скакање знатно дужи од ове линије, требало би да изаберете другу опцију. Превише дугачак конопац за скакање ће бити збуњен и прекратком ће узроковати пропаст и неће допустити да развије жељени темпо.
Тренери верују да оптимална дебљина ужета треба бити нешто мања од центиметра (0,8 - 0,9 мм). У овом случају, то не би требало да буде шупље и лагано, већ тежак - то ће олакшати обуку.

Људи који воле да виде резултате и прате кораке саветују се да купе коноп за скакање са бројачем скакања или потрошених калорија. Ови додаци савршено мотивишу и помажу да победе сопствене записе.

Као правило, прави избор симулатора игра одлучујућу улогу у питању како научити како брзо скочити на конопац. Ако је коноп премала, кратко или дуго, умјесто ефективне обуке, тешкоће ће бити са техником извршења, што на крају утиче на мотивацију.

Како научити да скочите на конопац?

Два најосновнија стила препозната су као најједноставнији и најспособнији - скакање са променљивим ногама и скакање на две ноге. По правилу, усвајање стандарда за физичко васпитање, неопходно је користити најновију методологију. За неке је компликованије од других, али са истрајношћу и истрајношћу, можете га такође овладати.

Дакле, узмите у обзир технику скакања на две ноге:

Стани право, ноге заједно. Узмите ручке на длану руке, савијте руке на лактовима и мало раставите се и превуците преко средине, остављајући конопац иза себе.
Подигните руке у лактовима, баците конопац испред себе, правите круг рукама.
Гледајући конопац испред себе, потребно је да скочите, додирујући земљу прстима.
Ако не можете прескочити од првог покушаја, покушајте исту ствар спорије или започните скок мало раније. Пошто сте се бавили оним што вам је спречило да извршите вежбу, лако ћете савладати предложену технику.

У питању како научити скочити конопац, упорност, упорност и регуларност тренинг .

Постоји друга популарна техника - скакање са променљивим ногама. За неке, изгледа да је ова опција лакша од прве, а некоме - теже. Важно је покушати обоје да изаберете нешто од своје.

Стојте равно, ноге већ раме. Узмите ручке на длану, мало раширите руке према странама и превуците средину, остављајући конопац иза себе.
Руке за савијање на лактовима, баците конопац испред себе, правите круг рукама.
Када видите конопац испред себе, морате направити скок, и прво морате померити једну ногу, а затим - другу. Током вежбе, ноге се не спуштају до потпуне ноге, већ додирују под само са чарапама.

Пошто сте савладали технику, важно је постепено учити да развијете максималну брзину. За почетнике, чак и скакање на један минут може бити врло досадна вежба, тако да вреди почети са мало тренинга и постепено повећавајући време.