Како научити да се контролишете?

Самоконтрола је главни услов за успех у било којој области активности.

Способност контроле осећања и емоција је такође неопходна за потпуни развој личности. Психолози идентификују следеће главне разлоге за које морате бити у могућности да контролишете себе:

Прво, способност контроле њихових емоција доприноси очувању здравља. Као што знате, стрес и депресија су узрок многих болести. Није увек могуће избјећи стресне ситуације, али контролисањем ваших емоција можете избјећи негативне посљедице таквих ситуација.
У конфликтним и екстремним ситуацијама, способност самог себе да контролише је неопходна за доношење брзих и тачних одлука.
Способност самог себе да контролише је да концентрише пажњу на постизање постављених циљева.

Наравно, свака особа може имати додатне разлоге да научи како да се контролише, али главни разлог за све ће бити жеља да се побољша њихов живот.

Дакле, да видимо шта психолози саветују како би научили да се контролишете.

Пре свега, неопходно је разумјети оно што је најчешће извор негативних искустава. Ово ће помоћи одржавању посебног дневника. У једној колони морате навести негативне осећања и осећања, као што су страх, љутња, љутња, очај, апатија и други. У следећој колони требате снимати неколико ситуација које су узроковале свако искуство. Ова табела ће вам помоћи да схватите која осећања треба да научите да контролишете на првом месту. Такође је могуће направити анализу ситуације у додатној колони и израдити варијанту понашања у којој би могли избјећи негативне емоције. Свакодневно је потребно описати ситуације које су се догодиле, које су изазвале негативне емоције, њихове радње и сензације, последице и анализу ситуације. Дан за даном, такви записи ће развити способност да се контролишу.

Поред вођења евиденције и анализе ситуација, следеће препоруке психолога могу вам помоћи да контролишете себе:

започните јутро са позитивним ставом. Осмехај се својим размишљањем у огледалу, хвалите се.
Немојте то претерати на послу. Узми навику да направите листу случајева за тај дан. Означите најважније ствари и урадите их прво. Ако има превише посла, размислите како можете прерадити одговорности, које задатке можете постићи у слободним данима. Обавезно оставите време за одмор.
Никад не узмите времена за закључке. Прва реакција на било који догађај је емоција изазвана личним односом према ситуацији. Покушајте прво да схватите узроке ситуације, покушајте да сазнате више чињеница. Исто важи и за комуникацију са људима - немојте спекулисати ако имате питања или сумње, немојте се плашити разјаснити и питати поново. Ово ће избјећи многе сукобе.
Ако осећате да се не можете зауставити, размислите о начину да се ослободите од негативних искустава. За сваку особу, методе седације су индивидуалне. Можете организовати трчање око куће, можете слушати своју омиљену музику или отићи у куповину. У сваком случају, након што се смири, неопходно је анализирати шта је изазвало такав емоционални излаз.
Немојте остављати нерешене проблеме с најдражим. Неопходно је решити питања у мирном стању, пажљиво слушајући противника. Ако не можете да разговарате, писмо ће вам помоћи у којем ћете морати да наведете суштину проблема, своје бриге и сугестије за решавање ситуације. Питајте особу одговорну за ваша осећања да прочитате писмо и да вам напишете одговор. Након такве комуникације, разумете како можете постићи компромис. и решити проблем.
још једном, када негативне емоције превладавају, покушајте да изразите своју државу. Изаберите најтачнију дефиницију ваших чула и изговарајте гласно. Није потребно да је неко чује, само реци шта осећате. Ни у ком случају не потискују емоције, то ће довести до другог стреса, али неће решити проблем.

Да бисте научили да се контролишете, морате свакодневно радити на себи. Контрола над емоцијама и осећањима је кључ успеха у послу и хармоније у породичним односима.