Они који су се недавно укључили у спорт, често су заинтересовани за то како направити технику рада на кратким стазама напредније, које акције треба предузети за ово, и како да се изгради тренинг .
Како побољшати технику спринтовања?
За брзо повећање ефикасности обуке стручњаци савјетују да ревидирају сљедеће параметре класа:
- Загријте Спринт техника ће се побољшати, ако нисте превише лијени да проведете 5-10 минута да бисте загрејали главне мишићне групе. Многи људи погрешно верују да је довољно само да почне трчати споро, и то ће се сматрати загревањем. Међутим, стручњаци уверавају да би било боље да се чине чучњама, савијањем тела и рукама и ногама пре почетка трке.
- Истезање То треба урадити не само као завршну фазу тренинга, већ и након загревања, па ће мишићи и тетиве бити спремнији за оптерећења. Стретцх прати квадратни мишић на бутини, хамстринг, глежањ.
- Додатно динамично истезање . Да би се побољшала техника брзог трчања, потребно је пола сата посвећивати слободним џоговима ради обављања динамичких стрија. Вежбе су веома једноставне, на пример, можете стајати, наслонити се на зид, полако подижући једну ногу што је више могуће, без савијања колена оба удова. Препоручује се да се започне у 10-15 покрета за сваку ногу, постепено повећавајући број на 20-25.
- Допуните тренинг сесије у базен . Није неуобичајено повећати ефикасност тренинга без чињенице да се плућа и срчани мишић особе једноставно не могу носити са оптерећењем. Најбрже и безбедније повећава запремину плућа, као и издржљивост помаже у пливању. Стога, ако осјећате да вам недостаје ово, пријавите се за базу, унутар мјесеца ћете осјетити ефекат.
- Начин обуке и одмора . Техника брзине вожње подразумева да особа лежи не само након што покрива раздаљину неколико минута, већ и организује неколико дана без трчања током недеље. У идеалном случају, сваких 2 дана обуке, неопходно је не трчати 1 дан, кршење овог правила прети да се мишићи не могу опоравити, а онда не може бити побољшања у перформансама.
- Прави избор опреме . Често, због неугодних ципела, особа не може досећи максималну брзину током трчања, одаберите одјећу и патике дизајниране за џогирање.