Како да једете пре и после тренинга?
Људи који покушавају да се одрже у добром физичком стању редовно се баве спортом. Међутим, многи су заинтересовани како да једу пре тренинга и након тога, како би изгубили тежину и тако да спортске активности нису узалудне.
Како да једете пре и после тренинга?
Многи људи који желе изгубити тежину, почињу да негирају храну, посебно ако су марљиво укључени у спорт, верујући да ће имати снацк прије вежбања болети и учинити обуку бескорисном. Вреди напоменути да је ово погрешно мишљење, играње спортова на празном стомаку (и сматра се гладним ако се не једе у року од 8 сати) није препоручљиво. Дакле, пре вјежбе, препоручљиво је имати гриз на пола сата, али наравно, не можете преједати, одлична опција би била јогурт или кефир . Ако су ваши тренинги дугачак и интензиван, онда је увек "енергетски интензиван", тако да је потребно напунити своје тело енергијом, односно угљеним хидратима, па пре тренинга, требало би да једете, на пример, неки смеђи пиринач, банану, хељдану и сл.
Што се тиче хране после тренинга, потребно је напоменути да је неколико сати након вјежбе препоручљиво пити само воду, мада ако је ваш тренинг био дуг и узимао пуно енергије, можете га напунити лаганом снацком, као што је парче круха и стакла кефир. После 2 сата, већ можете да једете кувану рибу или парено поврће. Идеална опција била би попунити половину калорија сагореване, на пример, потрошили сте 300 кцал, што значи да је 150 кцал потребно "јести".
Исхрана за смањење телесне тежине током тренинга треба бити што је могуће избалансиранија, и требати бити и протеини и угљени хидрати , главна ствар је да не једете превише масну храну, посебно након играња спортова. Основно правило је да не једете барем два сата пре спавања, у шипку, дозвољено је чашу јогурта или кефира. Ако покушавате да смршате, у сваком случају морате прећи на правилну исхрану, јести више воћа, поврћа, мање слатко и масноће.
