Како уклонити доњи абдомен?
Распрострањена дистрибуција брзе хране и нискоквалитетне хране, укључујући генетски модификоване производе и употребу стероида у производњи меса, доводи до депозиције масти и појављивања нежељених зуба на телу. Садашњи начин живота и недостатак физичке активности погоршавају овај процес. Први губи еластичност мишића доњег стискања.
Доњи абдомен је проблематична област за многе жене, јер је заоштравање мишића ниже преса много теже од горњег. Да, иу обичном животу, горња преса је укључена много чешће, тако да се прво формирају масне зглобове у доњем делу стомака. За жене је много важније уклањати доњи абдомен, јер он може покварити изглед у чврсту фризуру, чак и са танком фигуром.
Како брзо уклонити доњи абдомен?
Скините доњи абдомен што је могуће са редовним тренингом и исхраном. Дијета треба да се заснива на потрошњи што више протеина и минимизира употребу угљених хидрата. Протеини су неопходни за раст и јачање мишића и за еластичност коже, а на то зависи и лепота и стезање абдомена. Такође је неопходно у потпуности елиминисати газирана пића и алкохол . Шећер није дозвољен током исхране. Основа дијете требају бити влакна и ниско-масти протеина. Влакно помаже у чишћењу црева, а протеини промовирају раст мишићног ткива, у митохондријама од којих се масти претварају у енергију. Због тога, што је мршавија тјелесна маса, то све више и лакше опекотине масти.
.Да би уклонили и затегли доњи део стомака, што је брже могуће, вјежбе морају бити допуњене дијетом. Не морате се борити са оним вежбама за уклањање доњег абдомена, следећи сет вежби се усмерава на рад нижих штампе, а његова примена траје само 10 минута. Вежба треба редовно радити, пожељно свакодневно.
Вежбе за чишћење доњег стомака
У циљу уклањања доњег абдомена што је могуће ефикасније, током вјежби немојте само гледати напетост абдоминалних мишића, већ их увлачити унутра.
Вежба 1
Лезите на поду, притисните струк на под, руке дуж тела. Подигните равне ноге и извуците чарапу. Спустите и подигните ноге наизменично. Покушајте да вежбате са доста брзим темпом и не додирујте под са ногама.
Вежба 2
Лежајући на поду, савијте колена, притисните леву руку на задњој страни главе. Са десном руком, повуците на лијеву бутину, срушите десно раме са пода. Током вежбе повуците стомак. Затим поновите вјежбу за другу страну.
Вежба 3
Лези са своје стране, ставите руку на под, савијете ноге. Подигните куке што је више могуће изнад пода, а затим спустите. Покушајте да задржите равнотежу и темпо вјежбе. Не заборавите да повуку абдоминалне мишиће.
Вежба 4
Седите, ноге су савијене на коленима. Лагано нагните леђа назад док не осетите напетост абдоминалних мишића и окрените тело лево - десно.
Вежба 5
Лезите на под, подигните равне ноге. Подигните тело и изводите покретне покрете горе и доле, стигните за стопала својим рукама.
Вежба 6
Седите на под, руке на поду и подигните куке. Тело је равно, нагласак на рукама и пете. Окрените ноге. Током вежбе максимизирајте стомак.
Вежба 7
Лезите на поду, подигните ноге које су савијене на коленима. Наизменично спустите ноге, додирујући под на прстима. Пази на штампе.
Вежба 8
Седи на под, повуци ноге у груди. Окрените леђа истовремено и истегните ноге. Покушајте да смањите што је могуће ниже. Повећајте мишиће штампе.
