Невбие који су управо открили спортска исхрана , неопходно се суочити с питањем како правилно расти протеин. У чланку ћемо размотрити препоруке стручњака у том погледу.
По правилу, на амбалажи било које спортске исхране постоји инструкција у којој је детаљно описано како треба да се предузме. Понекад, на пример, када текст није преведен на руски језик, или су мјерне јединице необичне за нас, може бити тешко разумјети. Срећом, постоје опћа правила за све протеине.
Што се тиче пропорције, требало би да се консултујете са својим тренером или специјалистом у спортској исхрани. По правилу, на рецепцији је око 30 г прашка (једна шкампа).
Као што знате, не постоји стриктан оквир, колико би требало бити течност - важно је размотрити само количину праха.
Узмите једну стандардну мерну кашику праха и разблажите је са количином течности коју желите. По правилу, узимајте од 250 до 500 г течности. Покушајте да изаберете дозу која ће вам се допасти.
По правилу, протеини се разблажују обичним млеком са ниским садржајем масти (1,5 - 2,5%). Ово је одлична опција, јер млеко садржи природни протеин, калцијум и мноштво других корисних компоненти.
Ако млеко није при руци, разблажи протеин може бити у обичној води. Са истим пропорцијама, укус смеше може бити различит, јер млеко чини укусом производа засићеним.
Без обзира на коју течност изаберете, протеински шејкови се најбоље раде директно у блендеру, стресалнику или блендеру. Овако ћете постићи максимално мешање праха течностима, што олакшава тијелу да апсорбује пиће.