Фитнес Правилна исхрана

Колико се брзо опоравити након тренинга?

За ефективност тренинга и њихове корисне ефекте на слику, велику улогу игра опстанак и опоравак мишића. Због тога, да бисте сазнали како се брзо опоравити након тренинга, морате обратити пажњу на следеће тачке:

  1. Спавај Током тога се мишићи потпуно обнављају након тешких вежби и најбоље расте. Спавање треба 7-8 сати.
  2. Снага . Мора бити уравнотежено и фракционо . Морате јести 5-6 пута дневно, док храна треба да буде протеин и угљени хидрати. Посебно је неопходно памтити о прозору угљених хидрата, да вратите хранљиве материје и изгубљене калорије током тренинга.
  3. Трајање тренинга . Требало би да буде не више од 90 минута. Превише тешке и дугачке наставе неће донети успех и позитивне резултате.

Колико је мишића обновљено после тренинга?

Узимајући у обзир питање како се брзо опоравити од тренинга, вреди напоменути да време опоравка мишића зависи од тога колико је јак био оптерећен. Уз благ и умјерен, мишићи требају одморити 24 до 48 сати. Стога, развијање плана обуке, потребно је узети у обзир и не истовремено стављати исту мишићну групу два дана у ред. И један дан недељно треба да се уздржите од наставе или да се ограничите на вежбање светлости.

Мишићни бол након вежбања

После неког времена након тренинга снаге се појављује бол мишића. Ово указује на то да је вјежба била дјелотворна. Током интензивног тренинга, мишићна влакна су оштећена, што доводи до микрокрвака и руптура, што резултира болом. Тако се јавља синтеза протеина, која је главни грађевински материјал за ткива. Тело се буди за покретање регенеративних процеса, чинећи мишићима јачим и јачим.

Али бол се такође може десити због повреде. Ово се обично дешава када се не поштује правилна техника вођења вежби или прелазак на тренинг снаге без претходне обуке. загревање . Ако је у првом случају бол бољи другачије, онда је у тренутку повреде оштар и оштар. Због тога је препоручљиво користити специјалну маст за мишиће након тренинга. Непосредно након примања трауме, потребно је применити расхладну маст, која укључује аналгетике, ментол, етерична уља. Захваљујући ефектима хлађења, смири и бори место за повреде.