Колико дуго траје како би скакали ужад како би изгубили тежину?
Да ли мислите да је конопац за забаву забаван само за децу? Уопште није. Употреба ужета за губитак тежине је несумњиво и потврђују многи позитивни одговори. Редовна вјежба ће вам помоћи да поново волите забавну забаву дјеце и, наравно, изгубите тежину.
Ако једете крем торту данас и мислите да ћете сутра морати ићи на дијету, скакање с конопом ће вам помоћи. Само пола сата интензивних скокова омогућиће вам сагоревање 300-400 килокалорија. Скакање може помоћи у побољшању изгледа ваших бутина, задњица и чак руку. Ово ће вам помоћи да ојачате горње тело, ваша кожа постане еластична, а руке ће изгледати здраво. Након неколико интензивних тренинга, изгледат ћете танки и ваше ноге ће вас одушевити атрактивним облицима.
Питајући да ли је могуће изгубити тежину скакањем на конопац, вреди знати да ће такве вежбе помоћи не само да изгубе тежину, већ и побољшају функционисање срца и система за циркулацију. Као резултат тога, побољшаћете не само ваш изглед, већ и ваше здравље. Редовне вежбе ће помоћи да се значајно ојача тело и повећа флексибилност зглобова.
Одлично одговара стомачу који прескочи конопац, а то ће помоћи убрзавање метаболизам То ће вам омогућити да видите брз ефекат губитка тежине. Додатне предности таквог тренинга су ниска цена самог ужета и брзи ефекат, као и могућност обављања пуњења код куће, као иу дворишту на свежем ваздуху.
Како ископати конопац да изгуби тежину?
Прије започињања било каквог тренинга важно је правилно припремити за њега и поштовати правила и доследност. У почетку можете започети обуку једног дана, полако повећавајући број и интензитет.
Колико дуго траје како би скакали ужад како би изгубили тежину?
Прво, требало би да изаберете праву врпцу, главни критеријум у избору треба бити његова дужина. Ако кренете на ужету у центру, дужина ручица би требала бити мало већа од пазуха. Дугачак конопац може се смањити везивањем чворова на крајевима. Поред тога, вреди одабрати одговарајућу тежину конопца, боље је купити лагану пластику. Постоје конопци за скакање чак и са шалтерима како би провјерили вријеме и калорије спаљене.
Вежбе на ужету за губитак тежине треба постепено повећавати како би се ојачали мишићи и зглобови. Почните да скочите полако. У првој недељи, можете радити један тренинг дневно, скакати 10 пута 20 секунди и паузирати између сваког тренинга 30 секунди. Затим се темпо може постепено повећавати, фокусирајући се на ваше тело и приказану таблицу.
Јумпинг конопац за мршављење - сто
Дневна вежба даје телу пуно предности, подићи вам расположење и аеробни капацитет свог тела. Повећавајући мишићну масу, можете лијепо обликовати своје тело, за савршене ноге савршено помаже коноп за скакање .
5 принципа ефикасне обуке
- Удобна одећа . Потребан вам је одлично спортско одело, кратке хлаче или глежањ са мајицом. Идеално је да одећа треба направити од памучног материјала или посебног спортивног материјала за дисање који помаже у уклањању вишка зноја. Обавезно покупите ципеле, апсорбујуће скокове, не би требало да буду патике.
- Место за часове . Можете се обучавати и код куће и на улици. Што је најважније, површина мора бити стабилна, равна, а ноге се не би клизале.
- Прави положај . Држите право,
Гледајте напред, држите лактове и не придружите се коленима. - Редовност лекција . Запамтите да је боље тренирати кратко и систематски него да испуштате тело много пута једном недељно.
- Алтернативни скокови . Главна вјежба је скакање на двије ноге, али понекад можете учинити неколико скокова на једној нози.
Контраиндикације
Ова врста спортске активности се не препоручује за особе са прекомерном тежином, као и за оне који имају заједничке проблеме. Ако осећате бол или клик на зглобовима - консултујте лекара. Стручњаци такође савјетују одбијање таквих вјежби за оне који пате од болести срца или поремећаја циркулације.