Како се брзо бавити раздвајањем?

Што је мање доба особе, то је лакше да савладате вештине. Деца се савршено суочавају са развојем флексибилности, али за одрасле, уз дужну пажњу, прилично је приступачна. Међутим, у питању колико брзо научити како се сједити на низу, нема потребе: постоје обавезне регуларне редовне класе, стални развој и побољшање резултата - то је оно што ће постићи жељену.

Како можете брзо да се упустите у поделу?

Вреди то узети у обзир флексибилност - индикатор појединца, а ако једна особа жели да седи на врпци од нуле, траје неколико недеља, а онда други са истим параметрима може потрајати неколико мјесеци. Постављањем таквог циља, колико брзо и безболно треба да седнете на канапу, морате узети у обзир природне податке и не фокусирати се на време, а фокусирати се на свакодневну примену потребних вежби. Треба имати на уму да за 7-10 дана само врло флексибилни људи могу да преузму такав положај, па је боље подесити дугорочни рад.

Није потребно укључити се у истезање, ако имате грозницу, погоршали било какву хроничну болест, развијене акутне респираторне вирусне инфекције или било каква слабост је присутна. У питању како лако и брзо сједити на канапу, важно је бити пажљив према себи.

Како брзо и ефикасно седети на поделама?

Најједноставнија је уздужна врвица, у којој се једна нога налази испред тела, а друга - иза. Ако сте заинтересовани за брзо седење на прелазном делу, у којем се ноге распоређују, подесите још дужи рад.

У сваком случају, сви успеси у гимнастичком пољу почињу редовним вежбама које побољшавају истезање. Можете започети лекцију са загревањем: трчати на месту 10 минута, коноп за скакање 5 минута, аеробик 15 минута или плесати и љуљајући своје ноге. Тренерима је строго забрањено прескочити овај корак како би избјегли повреду. Гимнастима се такође препоручује да узму врући туш прије вежбања како би опустили мишиће.

Вјежбе које препоручују стручњаци и тестиране од стране гимнастичара укључују такве вјежбе:

Седите на поду, ширите равне ноге што је могуће шири. Прво, савијте се на десну ногу, покушавајући да додирнете ногу телу, поправите ову позицију за 0,5 - 1 минут. Тада морате да стигнете и на лијеву ногу и тачно на средини. Ако особа успије да лежи труп на поду између ногу, уобичајено је говорити о добру флексибилност. Морате поновити ову вјежбу 2-3 пута.
Седите на поду, потребно је да се растегнуте равне ноге, склопљене заједно, напред. Решење треба да буде до прстију, намењених себи, 30-60 секунди, а затим поновити исту ствар, али истезање прстију.
Стојеће, равне ноге заједно, морате стићи до прстију. Са развијеном флексибилношћу, људи успевају да у потпуности стављају дланове на под и излазе са ове позиције. Задржите позицију која вам је потребна и за један минут.
Једна нога треба ставити на колено, а друга - да се повуче право напред, и руке дође до њене прсте. Уз сваки тренинг, померите ноге више и више да бисте се приближили врпце . Држите положај 30-60 секунди.

Да бисте избегли повреде, морате слушати своје тело, а током часова да раде на границама могућности, али у исто време не ићи предалеко. Оштри и безбрижни покрети могу се вратити неколико корака. У идеалном случају, потребно је да изводите комплетан комплекс вежбања 3-4 пута недељно у трајању од 20-30 минута, а током дана без тренинга, изводите једноставан провод 10 минута ујутру или увече. Узимајући позу за истезање, не заборавите да се опустите и слободно дишете - то ће помоћи развоју лигамената.